Усяго за 24-36 заняткаў, у залежнасці ад інтэнсіўнасці лячэння і этапаў развіцця хваробы, Вы пазбавіцеся ад боляў і дыскамфорту ў суставах падчас нагрузак, зможаце нармалізаваць сон і жыць поўным жыццём
Важна разумець
Пры выяўленні боляў у суставах пры нагрузках неабходна падабраць індывідуальны комплекс лячэбных практыкаванняў, вывучыць тэхніку іх выканання і выключыць практыкаванні па супрацьпаказаннях.
Пры дадзеным дыягназе важная рэгулярнасць наведвання лячэбных сеансаў, праходжанне поўнага курса лячэння ў спецыялізаваным цэнтры, а ў далейшым трэба падтрымліваць сваё здароўе ў прафілактычным рэжыме самастойна.
Сустаў - гэта злучэнне двух або больш костак. Галоўная якасць "канструкцыі" - рухомасць.
Менавіта дзякуючы такой здольнасці наша цела можа выконваць жыццёва важныя рухі, перамяшчацца ў прасторы.
У арганізме чалавека ёсць больш за 180 суставаў. З-за асаблівасцяў анатамічнай будовы максімальная нагрузка прыпадае на суставы апорна-рухальнага апарата.
Частай з'явай становяцца болі ў суставах пры нагрузцы. Важна высветліць прычыну з'яўлення сімптому, даведацца аб мерах прафілактыкі такога стану.
Падстава ўзнікнення боляў
Суставы дазваляюць выконваць асноўныя функцыі - забяспечваюць неабходнае становішча цела, спрыяюць руху яго частак і перасоўванне ў прасторы.
Рухомае злучэнне костак нагадвае звычайны шарнір. Складаюць яго тры элементы:
- канцы костак, якія злучаюцца, ці сустаўныя паверхні;
- сустаўная капсула;
- сустаўная паражніну, у якой маецца вадкасць-змазка (яна называецца сіновіальной).
Сітуацыя, калі баляць суставы пасля фізічных нагрузак, з'яўляецца распаўсюджанай. Любая напруга – цяжкая фізічная праца, рэгулярныя заняткі спортам або наяўнасць лішняй вагі негатыўна ўплываюць на структуру сустаўных элементаў, дэфармуюць і паступова руйнуюць іх.
У сустаўнай паражніне пачынае памяншацца колькасць сіновіальной вадкасці. Пры рухах змененыя часткі падвяргаюцца жорсткаму трэнню, што суправаджаецца болевымі адчуваннямі.
Фізічная нагрузка і яе ўплыў на суставы
Каб не з'явіўся боль у суставах пасля фізічнай нагрузкі, перад выбарам прыдатнага віду спорту варта праверыць стан арганізма, у тым ліку апорна-рухальнай сістэмы.
Для спартоўцаў-аматараў асноўнымі мэтамі заняткаў павінны стаць падтрыманне добрай фізічнай формы, умацаванне здароўя, атрыманне толькі дадатных эмоцый.
Каб палепшыць стан суставаў, аднавіць іх харчаванне, лекар можа прапанаваць пачаць займацца плаваннем, ёгай, гімнастыкай у-шу.
Умацаванню апорна-рухальнага апарата спрыяюць нядоўгія, спакойныя прабежкі, скандынаўская хада, язда на ровары, выкарыстанне велатрэнажора. У выніку заняткаў умацоўваюцца мышцы, становяцца пластычнымі звязкі.
Калі чалавек аддае перавагу сілавыя віды спорту - напрыклад, цяжкую атлетыку, узнікае рэальная пагроза з'яўлення, захавання болю ў суставах пасля нагрузак.
Інтэнсіўнае, стабільнае ці ўвесь час якое павялічваецца ўздзеянне на сустаўныя часткі правакуе разбурэнне касцёва-храстковых тканін, зрушэнне і дэфармацыю костак.
Часцей за ўсё спартсмены маюць праблемы з суставамі ніжніх канечнасцяў, плечавага пояса, пазваночніка.
Сімптаматыка боляў пры фізічнай нагрузцы
Для таго, каб сапраўды вызначыць, чаму баляць суставы пры нагрузках, важна выявіць асноўныя сімптомы, прааналізаваць іх. Выгляд траўмы або наяўнасць захворвання дазваляе вызначыць асаблівая камбінацыя прыкмет.
Пасля ўзмоцненай фізічнай актыўнасці можа адбыцца частковы ці поўны вывіх сустава. Яго можна дыягнаставаць па сімптомах:
- з'яўленне выяўленай дэфармацыі сустава;
- узнікненне моцных, яркіх болевых адчуванняў пры выкананні любога руху канечнасцю;
- назіраецца рэзкі ацёк блізкаразмешчаных тканін;
- наяўнасць сінякоў (з'яўляюцца пры парыве звязкаў);
- мясцовае павышэнне тэмпературы ў галіне траўміравання.
Спалучэнне прыкмет дазволіць вызначыць пашкоджанне каленнага меніска. Такая траўма часта суправаджае прафесійных спартоўцаў, у большасці выпадкаў яна злучана з узмацненнем фізічнай нагрузкі на канечнасць.
Да сімптомаў адносяць:
- прымусовае становішча нагі ў напаўсагнутым выглядзе;
- з'яўленне і захаванне болю вострага характару;
- хуткае фарміраванне азызласці.
У суставе пасля нагрузкі можа развіцца запаленчы працэс. Вызначыць яго можна па прыкметах:
- боль можа адчувацца пры руху і ў стане спакою;
- хваравітасць лакалізуецца побач з суставам, распаўсюджваюцца ўверх ці ўніз па канечнасці;
- пры руху з'яўляюцца гукі - рыпанне, пстрычка, скрыгат;
- вакол "праблемнага" месцы ўзнікае азызласць, пачырваненне скуры.
Віды боляў пры нагрузцы
Калі суставы адчуваюць стабільную, значную нагрузку і з'яўляецца боль, яе апісанне можа быць розным.
Па характары яна бывае ныючай, якая душыць, рэжучай. Часта пацярпелыя паказваюць на яе распіральны характар.
Адчуванні могуць мець розную лакалізацыю. Яны распаўсюджваюцца ўнутры сустава, над ім ці пад ім, збоку.
Праявы адрозніваюцца інтэнсіўнасцю, для яе вызначэння выкарыстоўваюць прыметнікі - выяўленая ці слабая. Суставы могуць хварэць перыядычна ці ўвесь час.
Асноўныя прычыны боляў
Узмацненне фізічнай нагрузкі можа правакаваць боль у некалькіх «траўматычных» суставах.
Боль у запясцях рук з'яўляецца пры пашкоджанні сухажылляў і звязкаў прамянезапясцевага сустава. Правакацыйным фактарам становіцца выкананне сілавых практыкаванняў пэндзлямі рук або часта паўтаральных, аднастайных рухаў. Суставы пальцаў, запясці часта схільныя артрозам.
Болі ў локцевым суставе выклікаюць паталогіі - астэахандроз (груднага і шыйнага аддзелаў хрыбетніка), расцяжэнне звязкаў, ўшчамленне нерва ў локцевай вобласці, развіццё артрозу, рэўматызму, эпікандыліты, бурсіту.
Каленны сустаў баліць пры зменах меніска, яго зняцці, пасля ўшчамлення паяснічных нерваў, нервовых канчаткаў у вобласці калена, пры расцяжэнні внутрисуставных звязкаў, храстковых тканін. Хваравітасць суправаджае прагрэсаванне артрозу, коксартрозу.
У большасці выпадкаў галёнкаступнік пакутуе ад парываў сухажылляў ці звязкаў, вывіху, пералому. Аналагічныя праблемы характэрны для плечавага сустава.
Як перасцерагчы сябе ад траўмаў?
Каб пасля фізічнай нагрузкі не цярпелі суставы, перад пачаткам кожнага занятку важна правесці размінку. Прафесійныя трэнеры раяць "расцерці" арганізм зверху ўніз.
Для гэтага варта выканаць па 10 разоў павольныя круцільныя рухі галавой, сагнутымі, затым распрастанымі рукамі, пэндзлямі, тулавам. Размінку варта працягнуць няпоўнымі прысяданнямі для актывізацыі каленнага сустава, па чарзе кручэннем ступняў.
Пачынаць заняткі спортам трэба пад кантролем прафесійнага настаўніка. Важна правільна разлічыць нагрузку. Лік паўтораў любых практыкаванняў павялічваецца паступова.
Пры іх выкананні не павінна з'яўляцца хваравітасць, стомленасць можа быць толькі прыемнай. Пры наяўнасці любых непажаданых сімптомаў лепш звярнуцца па кансультацыю да лекара.
Як прадухіліць развіццё сустаўных боляў пасля трэніровак?
Каб боль пасля занятку спортам не ўзнікала ў суставах, важна прытрымлівацца асноўнага правіла - нагрузка павінна быць разлічана трэнерам з улікам узросту, стану здароўя спартсмена.
З'яўленне любых непрыемных адчуванняў і болі, пагаршэнне самаадчування - дастатковая нагода для часовага або канчатковага спынення заняткаў, звароты па медыцынскую дапамогу.
Прафілактыка болі ў суставах пры фізічных нагрузках
Калі баляць суставы пасля нагрузкі, лекары рэкамендуюць прытрымлівацца парад:
- заўсёды праводзіць перад асноўнымі заняткамі размінку, якая неабходна для «разагравання» цягліц, падрыхтоўкі суставаў да сілавых практыкаванняў;
- пры атрыманні любой траўмы важна адразу спыніць заняткі, зрабіць перапынак да поўнага аднаўлення, выключыць небяспечнае практыкаванне з комплексу.
Каб палепшыць стан суставаў, зменшыць хваравітасць у іх, выкарыстоўваецца адмысловае сілкаванне. У рацыён спартоўца павінны ўваходзіць капуста, морква, брокалі, бабовыя, морапрадукты, рыба, марская капуста, нятлустае мяса (пажадана з вялікай колькасцю храсткоў), натуральнае малако і кісламалочка, яечны жаўток, садавіна, ягады, арэхі, зеляніна, вотруб'е (з п. ). Недапушчальныя алкагольныя напоі.
Пры падвышаных фізічных нагрузках неабходна ўжываць полівітамінныя і мінеральныя прэпараты. У іх складзе павінны быць бэта-каратын, Вітамін З, Е, У 12, жалеза, селен, кальцый, фосфар, медзь.
Як праходзіць лячэнне?
Кансультацыя лекара: збор анамнезу, миофасциальная дыягностыка, функцыянальная дыягностыка.
Як гэта праходзіць?
Збор анамнезу - разбор хваробы, выяўляюцца абмежаванні і супрацьпаказанні, тлумачэнне прынцыпаў кінезітэрапіі, асаблівасцяў аднаўленчага перыяду.
Миофасциальная дыягностыка - метад мануальнай дыягностыкі, пры якім лекар ацэньвае аб'ём рухаў суставаў, вызначае балючыя ўшчыльненні, ацёк, гіпо-ці гіпертонусе цягліц і іншыя змены.
Функцыянальная дыягностыка (праводзіцца ў рэабілітацыйнай зале) - лекар тлумачыць, як выканаць пэўныя практыкаванні на абсталяванні, і назірае: як пацыент выконвае іх, з якой амплітудай руху можа працаваць, якія рухі выклікаюць боль, з якой вагай можа працаваць пацыент, як рэагуе сардэчна-судзінкавая сістэма. Вызначаюцца праблемныя зоны. Дадзеныя заносяцца ў карту. Расстаўляюцца акцэнты.
Па выніках першаснага агляду лекара і функцыянальнай дыягностыкі складаецца папярэдняя індывідуальная праграма лячэння.
З сабой пажадана мець:
- пры болях у хрыбетніку - МРТ або КТ (магнітна-рэзанансная або кампутарная тамаграфіі) праблемнай вобласці;
- пры болях у суставах - рэнтгенаўскія здымкі;
- пры наяўнасці спадарожных захворванняў - выпіскі з гісторыі хваробы або паліклінічную карту;
- зручнае (спартыўнае) адзенне і абутак
У пачатку лячэбнага цыклу ўрач разам з пацыентам складаюць план лячэбных мерапрыемстваў, у які ўваходзіць дата і час лячэбнага сеансу, кантрольныя наведванні ўрача (звычайна 2-3 разы на тыдзень).
Аснову лячэбнага працэсу складаюць лячэбныя сеансы ў рэабілітацыйнай зале на трэнажорах і сеансы ў гімнастычнай зале.
Рэабілітацыйныя трэнажоры дазваляюць сапраўды дазаваць нагрузку на асобныя групы цягліц, забяспечваючы адэкватны рэжым фізічных уздзеянняў. Лячэбная праграма складаецца лекарам індывідуальна для кожнага пацыента з улікам асаблівасцяў арганізма. Кантроль вядуць кваліфікаваныя інструктары. На ўсіх этапах аднаўлення важна выконваць тэхніку правільнага руху і дыхання, ведаць свае нарматывы вагавых абцяжарванняў пры працы на трэнажорах, прытрымлівацца прызначанага рэжыму лячэння і выконваць рэкамендацыі адмыслоўцаў.
Сеансы сустаўнай гімнастыкі дапамагаюць аднавіць візуальную каардынацыю, палепшыць рухомасць суставаў і эластычнасць (гнуткасць) пазваночніка і з'яўляецца цудоўнай прафілактычнай сістэмай для самастойнага прымянення.
Кожны лячэбны цыкл - 12 заняткаў. Кожны занятак праходзіць пад кантролем інструктара. Працягласць аднаго лячэбнага сеанса ад 40 мін да 1, 5 гадзін. Інструктар складае праграму, улічваючы спадарожныя захворванні і стан пацыента на дзень заняткаў. Навучае тэхніцы выканання практыкаванняў і кантралюе правільнасць выканання. Кожны 6 занятак праводзіцца паўторная кансультацыя лекара, уносяцца змены і дадаткі ў праграму, у залежнасці ад дынамікі.
Колькі спатрэбіцца цыклаў прайсці? - індывідуальна для кожнага
Важна ведаць:
- як даўно ў Вас гэтая праблема (стадыя захворвання)
- як падрыхтаваны да фізічнай нагрузкі Ваш арганізм (ці займаецеся Вы гімнастыкай, якім-небудзь відам спорту)… -
Важна! які вынік Вы хочаце атрымаць.
Калі захворванне ў пачатковай ступені і арганізм падрыхтаваны, бывае дастаткова аднаго лячэбнага цыклу. (Прыклад - маладыя людзі 20-30 гадоў, якія займаюцца спортам. Акцэнтуем іх увагу на тэхніку выканання практыкаванняў, дыханне, на расцяжку, выключаюцца "няправільныя" практыкаванні, шкодныя для праблемных зон. Такія пацыенты праходзяць навучанне, атрымліваюць навык "беражлівых адносін да свайго арганізму"», атрымліваюць рэкамендацыі на выпадак абвастрэння і працягваюць займацца самі).
Калі праблема даўно, Вы не займаецеся гімнастыкай, ёсць спадарожныя захворванні, то спатрэбіцца іншы перыяд часу
- зняць абвастрэнне? - аднаго-двух цыклаў дастаткова,
- аднавіць функцыю?
- хадзіць без прыпынкаў (паднімацца па прыступках),
- нахіляцца, выконваць пэўную працу без намаганняў
- доўгі час знаходзіцца без рухаў у паездцы (у самалёце, машыне…)
- палепшыць? падтрымліваць? не пагоршыць?
- можа спатрэбіцца тры і больш лячэбных цыклу…
Кожны арганізм індывідуальны, і праграма для кожнага пацыента - індывідуальная.