Наша шыя складаецца з пазванкоў, якія распасціраюцца ад патыліцы да верхняй часткі тулава. Паміж пазванкамі размяшчаюцца спецыяльныя дыскі, якія паглынаюць ціск. Косткі, звязкі і мышцы, размешчаныя ў шыі — усе працуюць для таго, каб падтрымліваць галаву і ажыццяўляць рух. Любая анамалія, траўма або запаленне ў шыйным аддзеле прыводзіць да хваравітым адчуваннях.
Што рабіць, калі баліць шыя? Бо час ад часу гэта адбываецца з кожным. Часта гэта звязана з перанапружаннем або няправільнай выправай. Часам боль можа быць следствам траўмы ў выніку падзення або заняткаў спортам.
Часцей за ўсё пазбавіцца ад болю ў шыі атрымоўваецца за пару дзен у хатніх умовах без дадатковых сродкаў, калі яна даволі нязначная, то праходзіць сама па сабе. Часам яна можа з'яўляцца папярэджаннем аб сур'ёзных траўмах і захворваннях, і патрабуе неадкладнага агляду спецыялістам. Калі боль у шыйным аддзеле хрыбетніка моцная, захоўваецца больш за тыдзень і суправаджаецца іншымі сімптомамі, неадкладна звернецеся да лекара.
Прычыны болю ў шыі
Калі баліць шыя? Гэта можа быць звязана з шэрагам прычын.
Цягліцавае напружанне і расцяжэнне
Чары за ўсе гэта адбываецца з-за:
- дрэннай паставы;
- занадта доўгага знаходжання за працоўным сталом;
- няўдалай паставы падчас сну;
- пашкоджанняў шыі падчас фізічных практыкаванняў.
Траўмы
Наша шыя асабліва ўразлівая пры падзеннях, аўтамабільных аварыях, занятках спортам і іншай актыўнасці, падчас якой мышцы вымушаныя выходзіць за межы звыклага дыяпазону руху. Пры пералом шыйных пазванкоў вялікая верагоднасць, што спінны мозг таксама пашкоджаны.
Сардэчны прыступ
Боль у шыі можа быць сімптомам сардэчнага прыступу. Аднак звычайна ў такіх выпадках яна праяўляецца разам з іншымі сімптомамі, такімі як:
- абцяжаранае дыханне;
- падвышаны потаадлучэнне;
- слабасць;
- ваніты;
- боль у руках або сківіцы.
Калі вы заўважылі ў сябе некалькі з пералічаных сімптомаў, неадкладна выклікайце Хуткую.
Менінгіт
Менінгіт — гэта запаленне тонкай абалонкі спіннога і галаўнога мозгу. У многіх выпадках пацыенты з менінгітам, разам з запалам і галаўным болем адзначаюць непрыемныя адчуванні і застои ў шыі. Гэта вельмі небяспечнае захворванне, якое можа скончыцца смяротным зыходам. Калі вы адзначаеце ў сябе сімптомы менінгіту, неадкладна звернецеся за дапамогай да лекара.
Іншыя прычыны
- Рэўматоідны артрыт выклікае дыскамфорт, ацёк суставаў і касцяныя шпоры. Пры развіцці артрыту ў вобласці шыі з'яўляюцца моцныя болі.
- Астэапароз прыводзіць да паслаблення касцяной тканіны і пераломаў. Найбольшай рызыцы звычайна схільныя рукі і калені, але часта пакутуе і шыя.
- Фибромиалгия — гэта стан, якое выклікае цягліцавую боль па ўсім целе, асабліва ў вобласці шыі і плячэй.
- З узростам адбываецца дэгенерацыя intervertebral дыска. Такі стан таксама называюць осцеоартрітом — звужэннем прасторы паміж ceruicis пазванкамі, што павялічвае нагрузку на шыю і выклікае балючыя адчуванні.
- У выніку траўмы intervertebral дыск можа пачаць моцна выступаць вонкі, што павялічвае нагрузку на пазваночнік і нервовыя канчаткі, выклікаючы дыскамфорт.
- Spinae стэноз ўзнікае, калі пазваночнік звужаецца і выклікае ціск на спінны мозг або нервовыя карані, калі ён выходзіць з пазванкоў. Гэта можа быць вынікам працяглага запалення, выкліканага артрытам і іншымі захворваннямі.
У рэдкіх выпадках боль у шыі можа узнікаць у выніку:
- прыроджаных анамалій;
- інфекцыі;
- абсцэсу;
- пухліны;
- рака пазваночніка.
Калі варта звярнуцца да лекара
Калі сімптомы захоўваюцца больш за тыдзень, варта пракансультавацца са спецыялістам. Таксама неабходна адправіцца ў бальніцу, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы:
- моцная боль у шыі без прычыны;
- пухліна;
- жар;
- галаўныя болі;
- запалёныя лімфавузлы;
- слабасць;
- ваніты;
- праблемы з глытаннем і дыханнем;
- млоснасць;
- здранцвенне;
- звон у вушах;
- боль, якая распаўсюджваецца зверху ўніз да рук або ног;
- немагчымасць паварушыць рукамі;
- немагчымасць дакрануцца да падбародкам грудзей;
- парушэнні ў працы мачавой бурбалкі ці кішачніка.
Таксама неадкладна звярніцеся да лекара, калі боль з'явілася ў выніку падзення або аварыі.
Як лечаць боль у шыі
У першую чаргу лекар праверыць ваша фізічнае стан і гісторыю хваробы. Будзьце гатовыя распавесці аб усіх нюансах праяўляюцца сімптомаў. Таксама варта згадаць пра ўсіх леках, якія вы прымалі ў апошні час. Любая інфармацыя аб наяўных траўмах, нават калі вам здаецца, што яна не мае ніякага дачынення да праблемы, будзе карысная.
Метад лячэння залежыць ад дыягназу. Акрамя агульнага агляду і аналізу ваша медыцынскай карты, доктар таксама можа прызначыць дадатковыя аналізы:
- аналіз крыві;
- рэнтген;
- кампутарная тамаграфія;
- МРТ-сканаванне;
- электромиография, якая дазваляе праверыць здароўе цягліц і кантралюючых іх нервовых канчаткаў;
- паяснічная або спіннамазгавая пункцыя.
У залежнасці ад вынікаў аналізаў лекар накіруе вас да адпаведнага спецыяліста. Лячэнне можа ўключаць у сябе:
- calor justo;
- ЛФК і расцяжку;
- абязбольвальныя сродкі;
- ін'екцыі кортікостероідов;
- цягліцавыя релаксанты;
- шыйны бандаж;
- tractu выцяжэнне пазваночніка;
- антыбіётыкі (калі ёсць інфекцыя);
- лячэнне ў стацыянары (пры менінгіце і сардэчным прыступе);
- аперацыю (рэдка ўжываецца).
Альтэрнатыўнае лячэнне гэта:
- акупунктура;
- хиропрактика;
- масаж;
- чрескожная электрычная стымуляцыя нерваў.
Які б ні быў метад лячэння, пераканайцеся, што звярнуліся да сертыфікаваным спецыялістам.
Як пазбавіцца ад болю ў шыі ў хатніх умовах
Калі боль нязначная, паспрабуйце наступныя метады лячэння:
- Першыя пару дзён прыкладвайце халодны кампрэс да пашкоджанай вобласці. Адразу пасля гэтага выкарыстоўвайце гарачы кампрэс або прыміце гарачы душ;
- Прыміце якія адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен і ацетамінофен;
- На некалькі дзён адмоўцеся ад заняткаў спортам, ўзняцця цяжараў і актыўнасці, якая ўзмацняе балючыя адчуванні. Па меры памяншэння сімптомаў паступова вярнуцца да звыклага ўзроўню актыўнасці;
- Кожны дзень выконвайце зарадку для шыі. Павольна пацягніце галаву з боку ў бок, зверху ўніз;
- Сачыце за выправай;
- Падчас размовы не заціскайце тэлефон паміж шыяй і плячом;
- Часцей змяняйце становішча цела. Не сядзіце і не стойце занадта доўга без руху;
- Зрабіце лёгкі масаж шыі;
- Падчас сну выкарыстоўвайце спецыяльную падушку для шыі;
- Не апранайце шыйны бандаж без папярэдняй кансультацыі са спецыялістам. Няправільнае яго прымяненне можа пагоршыць сімптомы.
Расцяжка дапамагае забыцца пра боль
Падчас працы старайцеся, каб манітор знаходзіўся на ўзроўні вачэй, сядзьце прама, спіну трымаеце роўна, не recurvus і не апускайце галаву занадта нізка. Падчас язды за рулём або серфінгу ў інтэрнэце, са смартфона старайцеся даваць сабе невялікія перыяды адпачынку, каб шыйныя пазванкі не сыходзілі занадта далёка наперад.
Ключ да збавенню ад болю — правільныя руху і пісьменная расцяжка. Наступныя практыкаванні для спіны і шыі можна рабіць і на працы, і за рулём:
- Зрабіце 10 кругавых рухаў плячыма назад;
- 10 разоў зьвядзеце лапаткі разам;
- Трымаючы галаву прама, максімальна моцна ўпрыцеся патыліцай у спінку крэсла і затрымаецеся ў такім становішчы на 30 секунд;
- Нахіліце галаву ўбок максімальна блізка да пляча, па 10 раз з кожнага боку.
Будзьце асцярожныя ў сне
Калі вас часта турбуюць болі ў шыйным аддзеле, то варта больш уважліва ставіцца да таго, у якіх умовах і ў якой паставе вы спіце. Старайцеся спаць толькі на баку або на спіне — ніколі не спіце на жываце.
Калі вы спіце на жываце, то паварочваеце галаву ў тую ці іншую бок і шыя застывае на некалькі гадзін у нязручным становішчы. Такі сон можа негатыўна адбіцца на стане паясніцы, так як пры адсутнасці належнай падтрымкі жывот «правальваецца» ўніз.
Пры нязначных болях акрамя практыкаванняў, прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:
- Прыкладзеце да пашкоджанай вобласці халодны ці гарачы кампрэс. Першыя 48-72 гадзіны выкарыстоўвайце лёд, затым пераходзіце на гарачыя кампрэсы. Не выкарыстоўвайце кампрэс падчас сну, так як гэта можа прывесці да траўмаў.
- Прыміце якія адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен і ацетамінофен;
- Працягвайце рухацца, але выключыце тыя руху, якія ўзмацняюць боль. Гэта дапаможа паменшыць сімптомы і запаленне.
- Зрабіце лёгкі масаж шыі.
- Паспрабуйце спаць на цвёрдым матрацы без падушкі або на адмысловай падушцы для шыі.
- Спытаеце лекара аб неабходнасці выкарыстання шыйнага бандажа. Не носіце бандаж занадта доўга, гэта можа аслабіць мышцы.
9 практыкаванняў ёгі для шыі
Ёга — яшчэ адзін добры спосаб, каб пазбавіцца ад болю.
1. Рукі папярок грудзей
Зручна сядзьце на падлогу або на крэсла з прамой спінкай, плечы расслабленыя, шыя падоўжаная. Выцягніце правую руку так, каб яна была на вышыні пляча, і прывядзіце яе налева. Павярніце галаву, глядзіце праз правае плячо. Гэтая пастава дазваляе расцягнуць мышцы шыі і заднюю частку плячэй. Затрымаецеся ў такім становішчы на 8-10 удыхаў-выдыхаў, затым тое ж самае паўтарыце з левай рукой.
2. Пастава «продевание ніткі ў іголку»
Устаньце на карачкі, калені пад вуглом па адносінах да сцёгнаў. Выцягніце левую руку максімальна наперад і правядзіце правую пад ёй. Апусціцеся на падлогу правым плячом і шчакой. Зачыніце вочы, паслабцеся, адчуйце, як расцягваюцца мышцы плячэй, рук, верхняй часткі спіны і шыі. Затрымаецеся ў такім становішчы на 8-10 удыхаў-выдыхаў, затым тое ж самае паўтарыце з левай рукой.
3. Рукі арла
Устаньце або сядзьце ў зручнае становішча, пазваночнік роўна, шыя выцягнутая. Выцягніце абедзве рукі, каб яны былі на шырыні і вышыні плячэй. Сагніце правую руку да галавы і правядзіце левую руку пад правай. Сагніце і абгарніце левую руку вакол правай. Канчатковая мэта — дакрануцца далонямі. Гэта можа заняць нейкі час, таму калі ў вас не атрымліваецца, то вазьміцеся левай рукой за запясце правай рукі. Дыхаеце глыбока. Апусціце плечы, акуратна адвядзіце рукі ад твару і павольна паварочвайце галаву ў бок левага пляча. Гэтая пастава дазваляе расцягнуць мышцы рук, плячэй, верхняй часткі спіны і шыі. Затрымаецеся ў такім становішчы як мінімум на 5 удыхаў-выдыхаў (у ідэале 10). Паўтарыце з іншага боку.
4. Кругавыя руху галавой
Зручна сядзьце на падлогу або на крэсла з прамой спінкай, плечы расслабленыя, шыі падоўжаная. Апусціце падбародак да грудзей, затым павольна апусціце галаву направа, імкнучыся закрануць правым вухам правага пляча. Апусціце кончыкі пальцаў левай рукі на левае плячо, а правай рукі — над левым вухам. Чым мацней вы душыце рукамі на плячо і вуха, тым мацней расцягваюцца мышцы. Гэта практыкаванне ад болю ў шыі і плячах. Паўтарыце з іншага боку.
5. Кругавыя руху плячыма
Устаньце або сядзьце ў зручнае становішча, спіну трымаеце роўна. Пакладзеце кончыкі пальцаў на плечы. Пацягніцеся локцямі адзін да аднаго ў пярэдняй часткі цела, каб расцягнуць лапаткі і верхнюю частку спіны. Уверх — каб расцягнуць трыцэпс. У бок — каб расцягнуць грудзі і пярэднюю бок плячэй. Пацягніцеся локцямі адзін аднаму з боку спіны, каб расцягнуць глыбокія мышцы плячэй і грудзей.
6. Расцяжка «Котка»
Устаньце на карачкі, калені пад вуглом па адносінах да сцёгнаў. На кожны ўдых deflect спіну, погляд накіраваны ў столь. Пры кожным выдыху падцягніце падбародак да грудзей, пацягніце хвасцец пад сябе, спіну акруглыя. Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы шыі, грудзей, плячэй, спіны і паясніцы. Кожнае становішча трымаеце па 8-10 выдыхаў-выдыхаў.
7. Рука да локця
Устаньце або сядзьце ў зручнае становішча, спіну трымаеце роўна. Падніміце правую руку ўверх, сагніце ў локці і апусціце паміж лапаткамі. Левую далонь пакладзеце на правы локаць і злёгку націснеце, каб узмацніць расцяжэнне цягліц. Гэтая пастава дазваляе расцягнуць мышцы плячэй, трыцэпс, спіну і шыю. Затрымаецеся ў становішчы на 8-10 удыхаў. Паўтарыце з іншага боку.
8. Рукі ў замак за спіной
Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Адвядзіце рукі назад і соприкоснитесь далонямі. Падніміце рукі максімальна высока, да тых часоў, пакуль не адчуеце, як расцягваецца пярэдняя частка плячэй. Затрымаецеся ў становішчы на 8-10 удыхаў.
9. Пастава рыбы з падтрымкай
Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце перад сабой або сагніце ў каленях. Змесціце невялікую стос коўдраў або два блока для егі ззаду сябе, каб, калі вы нахіляецца назад, адзін апынаўся паміж лапаткамі, а другі пад галавой. Апусціцеся спіной на блокі, рукі трымаеце паслаблена па баках ад тулава. Гэтая пастава дазваляе расцягнуць мышцы грудзей і шыі, а таксама пярэднюю частку плячэй. Затрымаецеся ў становішчы на 8-10 удыхаў.