Сядзячы лад жыцця, нізкая рухальная актыўнасць перасьледуе многіх гараджан з самага дзяцінства. У выніку да 50 гадоў развіваецца маса захворванняў, лідэрамі сярод якіх з'яўляюцца хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыябет, анкалогія і астэапароз. Велізарнае значэнне для нашага арганізма мае правільнае функцыянаванне апорна-рухальнага апарата. Сёння мы разгледзім карысць правільнай паставы для здароўя і паспяховай жыцця. Распавядзем, як фармуецца скаліёз, дамо карысныя рэкамендацыі і практыкаванні. Прачытаўшы нашу артыкул, вы даведаецеся, як выпрацаваць выправу і папярэдзіць развіццё хвароб спіны.
Што ўяўляе сабой пастава. Прыкметы правільнай паставы
Пара сказаць аб тым, што ўяўляе сабой пастава. У айчыннай літаратуры так называюць звыклую позу нязмушана які стаяў чалавека, якую ён прымае без асаблівага цягліцавага напругі. Па думку амерыканскага пісьменніка D. Bancroft выправа – гэта «прыроджаная манера трымаць цела, асабліва ў становішчы стоячы».
Характарызуючы здаровы пазваночнік, звычайна вылучаюць наступныя прыкметы правільнай паставы: вертыкальнае становішча галавы, падняты падбародак, шыйна-плечавыя куты, адукаваныя бакавой паверхняй шыі, аднолькавыя. Пры гэтым самі плечы размешчаны на адным узроўні, крыху апушчаны і разведзеныя. Вылучаюць і іншы важны прыкмета – грудная клетка сіметрычна сярэдняй лініі.
Сярод шматлікіх прыкмет правільнай паставы трэба вылучыць сіметрычнае размяшчэнне жывата. Акрамя таго лапаткі павінны быць на роўнай адлегласці ад хрыбетніка і прыціснутыя. Адзначым, што ніжнія куты лапатак пры гэтым знаходзяцца на адным узроўні.
Як захаваць здароўе моладзі. Шкоду няправільнай паставы
Сёння ўсё больш людзей пачынаюць задумвацца аб тым, як захаваць здароўе моладзі. Далёка не апошнюю ролю ў прафілактыцы захворванняў гуляе разуменне шкоды няправільнай паставы. Чым жа яна небяспечная? Звычка трымаць спіну не роўнай прыводзіць да таго, што ўнутраныя органы брушнай і грудной паражніны ссоўваюцца, пачынаюць горш працаваць.
У людзей з дрэннай выправай дыяпазон дыхальнага працэсу памяншаецца, пагаршаецца кровазварот, часам адбываецца зашчымленне нерваў. Пачашчаюцца галаўныя болі, развіваецца хранічная стомленасць. Таксама ідзе негатыўнае ўздзеянне на нервовую сістэму, што можа прывесці да дэпрэсіі.
Няправільнае становішча цела, якое ўвайшло ў звычку, вядзе да змены формы пазваночніка, грудной клеткі, адбіваецца на функцыі ніжніх канечнасцяў, фармуючы плоскаступнёвасць. У дзяцей з скрыўленнем хрыбетніка горш працуе ўвесь апорна-рухальны апарат, расце рызыка атрымаць траўму. Таксама пачынаюць дзейнічаць абмежаванні па занятку некаторымі відамі спорту, дзе аказваецца высокае ціск на пазванкі.
Акрамя таго няправільная выправа паскарае працэс старэння арганізма. Як вядома, пасля завяршэння развіцця цела пачынаюць дзейнічаць разбуральныя працэсы. Не сакрэт, што ўжо да 50 гадам у большасці людзей развіваецца астэапароз. Пагаршаецца стан тканіны трубчастых костак, вымываюцца солі кальцыя, што часта выклікае пераломы.
Але шкоду няправільнай паставы гэтым не абмяжоўваецца. Разам з лішнім вагой скаліёз ўяўляе сур'ёзную небяспеку. Ўзрастае верагоднасць ўзнікнення астэахандрозу. Гэта захворванне, пры якім дзівяцца храсткі межпозвонковых дыскаў.
Сіла правільнай паставы – залог поспеху ў справах. Чаму так важна ўменне сябе трымаць?
Напэўна, усе чулі такі выраз: каралеўская выправа. Лічыцца, што гэта паняцце адбылося ад слова «сан», якое пазначае высокі чын, важную пасаду. Такім чынам, можна прасачыць сэнсавую ўзаемасувязь паміж становішчам у грамадстве і уменнем трымаць сябе. Чым больш чалавек назірае жыццё, тым мацней пачынае верыць у сілу правільнай паставы.
Праводзіліся даследаванні, якія навукова даказалі, што існуе ўплыў паставы на працэс станаўлення асобы. У прыватнасці, уменне прыгожа трымаць сябе – залог поспеху ў справах. Высветлілася, што стройны чалавек выпраменьвае упэўненасць, яму лягчэй наладзіць кантакт з людзьмі. Скрыўленне хрыбетніка негатыўна адбіваецца не толькі на здароўе, але і на псіхалагічным стане. Невыпадкова ва ўсе часы на ваеннай службе сачылі за выправай салдат. Асабліва строга падыходзілі ў царскай Расіі. Але і сёння ў любой арміі свету таксама ведаюць аб сіле правільнай паставы. Каб у гэтым пераканацца, дастаткова параўнаць фотаздымкі навабранцаў і хлопцаў пасля дэмабілізацыі.
Фігура чалавека, які ўмее сябе трымаць, стройная. Яго хада прыгожая, а ўсе дзеянні дакладныя. Адначасова з гэтым ён выглядае ўпэўнена і вольна. І наадварот, чалавек з няправільнай выправай, як правіла, нязграбны, яго дзеянні недасканалыя. На падсвядомым узроўні больш даверу выклікае стройны чалавек, чым сутулы. Акрамя таго фігура – гэта першае, на што звяртаюць увагу пры знаёмстве. А змяніць гэта ўражанне будзе зусім няпроста. Навукоўцы даказалі, што словы складаюць толькі 5 -10 % нашай камунікацыі. Усё астатняе – гэта жэсты, міміка, знешні выгляд, тэмбр голасу, інтанацыя прамовы і г. д.
Прычыны няправільнай паставы
Як мы ўжо сказалі вышэй найбольш важным фактарам, які выклікае гарбаватасць, з'яўляецца гіпадынамія. І нават ўрокі фізкультуры не з'яўляюцца панацэяй. Справа ў тым, што дзеці часцяком няправільна сядзяць за партай, падымаючы адно плячо вышэй іншага. У выніку многія школьнікі выходзяць са сцен альма-матэр са скаліёзам. Сярод іншых прычын няправільнай паставы варта назваць:
- лішні вага;
- цяжарнасць;
- нашэнне абутку на высокім абцасе;
- слабое фізічнае развіццё;
- прыроджаныя дэфекты цела;
- празмерна хуткае развіццё (рост цягліц адстае ад росту шкілета);
- osteochondropathy.
На думку спецыялістаў, ўзрост да 17 гадоў – самы важны для фарміравання здаровага шкілета. Нават невялікае адхіленне ў становішчы цела, якое ўваходзіць у звычку, гэта вельмі небяспечна.
Віды скрыўленняў пазваночніка
Такім чынам, калі дзіця не трымае сваю спіну прамой, мала рухаецца, перагружае адну руку, то ў яго целе развіваюцца небяспечныя працэсы. Існуе тры выгляду скрыўленняў пазваночніка: lordosis, kyphosis і скаліёз. Адзначым, што першыя два выгляду змен бываюць як натуральнымі, так і паталагічнымі. Лордоз – гэта прагін пазваночніка наперад, які ёсць ва ўсіх людзей у шыйным і паяснічным аддзеле. Кифоз – прагін пазваночніка назад, які ўзнікае ў грудным аддзеле, а таксама ў аддзеле крыжа і хвасца. Паталагічныя lordosis and kyphosis адрозніваюцца ад фізіялагічных змен толькі ступенню выгібу.
Таксама існуе скаліёз або бакавое скрыўленне хрыбетніка. Лічыцца, ён узнікае пры недастатковай трэніроўцы цягліц спіны. Гэты выгляд скрыўленняў пазваночніка сёння ва ўсім свеце лічыцца сур'ёзным захворваннем, якое прыводзіць да пагаршэння працы шматлікіх органаў. Устаноўлена, што скаліёз ўзнікае і развіваецца ў юнацтве, а таму лячыць яго лепш да 20 гадоў, пакуль пазванкі яшчэ не да канца сапсаваліся. У больш познім узросце пазбавіцца ад гэтага захворвання вельмі цяжка.
Дзіўна, але многія бацькі, бачачы ў дзіцяці скрыўленне хрыбетніка, не надаюць гэтаму значэння. Іх аргумент звычайна такі – дзіця ходзіць у спартыўную секцыю (наведвае ўрокі фізкультуры), значыць, усё наладзіцца. Але такі падыход не толькі не апраўдвае сябе, але і можа прывесці да небяспечных хвароб, такіх як рак або астэапароз. Калі дзіця не правільна трымае спіну, няроўна сядзіць за сталом – гэта нагода для наведвання лекара-артапеда або хірурга.
Як можна выправіць парушэнне паставы?
Такім чынам, якім чынам можна выправіць парушэнне паставы? Для гэтага неабходна пастаянна сачыць, каб спіна была прамой, а плечы разгорнутыя таму. Галаву трэба трымаць прама, а погляд накіраваным на гарызонт. Грудная клетка павінна быць раскрытая так, каб адлегласць паміж рэбрамі было максімальным. Прапануем некалькі рэкамендацый, з дапамогай якіх вы зможаце значна палепшыць сваю выправу:
- штодня рабіце зарадку;
- спіце на роўнай і цвёрдай пасцелі;
- адпачывайце пасля фізічнай нагрузкі лежачы;
- плавайце стылем брас на спіне;
- не саромейцеся выконваць вытворчую гімнастыку;
- наведвайце масажыста.
Нават калі вам далёка за 20 гадоў, усё роўна цалкам можна выправіць парушэнні паставы. Галоўнае – паставіць перад сабой мэту і рэгулярна працаваць над сабой. Вядома, калі скаліез 3 ступені гэтымі мерамі не абысціся, спатрэбіцца рэкамендацыя спецыяліста. Як правіла, у такіх выпадках прызначаюць нашэнне спецыяльных гарсэтаў, фізіятэрапеўтычныя працэдуры і лячэбную фізкультуру (ЛФК).
Комплекс практыкаванняў для добрай паставы
Калі вы сапраўды жадаеце дамагчыся змены фігуры, то прыйдзецца, як след трэніраваць мышцы шыі, плечавага пояса, брушнога прэса, а таксама цягліцу, якая выпроствае пазваночнік. Таксама неабходна надаць увагу цягліцам ног і ягадзіц. Прапануем выканаць практыкаванні для добрай паставы.
- «Стойка брытанскіх афіцэраў». Трэба прыціснуцца спіной да сцяны без плінтуса або шафе пяццю кропкамі: ступнямі, ягадзіцамі, спіной, плячыма, патыліцай. У такім становішчы пажадана прабыць 20-30 хвілін.
- Зыходнае становішча — лежачы на падлозе, ногі прамыя, трымаем іх разам. Рукі за галавой, счэплены ў замак. Затым падымаем адначасова верхнюю частку тулава і ногі, стараемся затрымацца ў верхняй кропцы. Паўтарыць 10 разоў.
- Зыходнае становішча – лежачы на жываце. Рукі кладзем на пояс, а затым прагін ўсім корпусам, разводзячы ногі. Робім на ўдыху, а на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 10 разоў.
- Седзячы на падлозе, абапіраемся на падлогу рукамі (за спіной), затым падымаем ногі і робім круцільныя руху (ўнутр) – 10 разоў. Затым у адваротны бок — таксама 10 разоў.
- Ўстаём на ногі, падымаем уверх локці. Затым стараемся дацягнуцца далонямі да лапатак. Пасля гэтага зводзім лапаткі і разводзім рукі ў бакі. Паўтарыць 10 разоў.
- Зыходнае становішча – легчы на падлогу тварам уніз. Трэба злучыць ступні, выцягнуць пальцы ног. Далоні кладзем пад плечы, а локці ціснем да цела. Робім ўдых і павольна падымаем корпус. Старайцеся прагнуцца ў грудным аддзеле. Практыкаванне робіцца за кошт цягліц корпуса, рукамі дапамагаць не трэба. Паспрабуйце ўтрымаць становішча на працягу хвіліны.
- Зыходнае становішча – як у папярэднім практыкаванні. Прыцісніце лоб да падлозе, выцягніце шыю. Далоні пакладзеце пад плечы. Затым пачынайце павольна зводзіць і разводзіць лапаткі. Зрабіце 20 паўтораў, а затым звядзіце лапаткі максімальна блізка і заставайцеся ў такім становішчы хвіліну.
Кожнае занятак неабходна пачынаць з размінкі, каб добра прагрэць суставы і звязкі.
Мы распавялі пра карысць правільнай паставы для здароўя і паспяховай жыцця, назвалі хранічныя захворванні, якія выклікае скрыўленне хрыбетніка. Некаторыя з іх, такія як астэахандроз, вылечыць даволі складана. Таму, каб захаваць здароўе моладзі, неабходна з ранняга ўзросту нагадваць дзецям пра значэнне фізкультуры.