У кожнага чалавека хоць бы раз у жыцці час ад часу баліць спіна. Часцей за ўсё такі сімптом не выклікае ніякага турботы і самастойна праходзіць. Але бываюць выпадкі, калі ігнараваць яго не так-то і проста. Боль у спіне справа можа сведчыць пра больш сур'ёзных захворваннях, чым звычайнае фізічнае перанапружанне. У кожным выпадку, каб не дапусціць катастрофы, неабходна прааналізаваць усе магчымыя прычыны болі ў спіне, і калі трэба, то звярнуцца за медычнай дапамогай.
Прычына першая. Няёмкае становішча падчас працы
Несіметрычнае становішча пазваночніка падчас працы, напружанне адных цягліц у шкоду іншым або нават проста занадта працяглы «сядзячы» рэжым – усё гэта можа прывесці да рэгулярных боляў у спіне пасля працы.
Рашэнне. Каб гэтага не здарылася, крэсла перад рабочым сталом павінен мець дастаткова жорсткае сядзенне і прамую спінку. Сядзець на ім трэба роўна, трымаючы спіну прама, не згінаючы плечы і не нахіляючы галаву ўніз. Вышыня стала падбіраецца так, каб ляжаць на ім рукі гнуліся ў локцях пад вуглом 90°. Калі вы носіце акуляры, яны не павінны прымушаць вас нахіляцца да стала або, наадварот, адкідваць галаву назад.
Дома таксама трэба пазбягаць «небяспечных» нязручных поз і рухаў. Не сціраць ў ванне, згінаючыся над ёй у тры пагібелі: выкарыстоўвайце тазік, які павінен знаходзіцца не ніжэй чым на ўзроўні локцяў. Не варта мыць падлогі «у паставе краба» (сагнуўшыся) – толькі швабрай, прычым з досыць доўгай ручкай. Калі не можаце дацягнуцца куды-то, лепш ўстаць на калені.
У ваннай варта прымацаваць да сцяны ручку. Устаноўленая над ваннай і побач з унітазам, яна дазваляе садзіцца, ўставаць і вылазіць з вады без лішняй нагрузкі на мышцы спіны. Заадно не дасць паслізнуцца на слізкім кафлі або эмалі.
Калі вы чысціце зубы і мыецца, не стойце над ракавінай сагнуўшы спіну. Лепш прысесці на зэдлік або падняць ракавіну ў ваннай на тую ж аптымальную вышыню – пад локці.
Прычына другая. Спіна стамляецца ад перагрузак
Разумна даваць спіне невялікі адпачынак, калі стомленасць яшчэ не выявілася ў поўную сілу. Нават калі пастава зручная, мышцы, якія доўга знаходзяцца ў адным і тым жа становішчы і скарочаныя ад напружання, у рэшце рэшт стануць ціснуць на нервовыя заканчэння і выклікаць дыскамфорт.
Рашэнне. Калі стома выклікана доўгім стаяннем або сядзеннем, то адпачынак заключаецца перш за ўсё ў змене паставы. Задача – паслабіць цягліцы. Для гэтага добра прылегчы, прыпадняўшы ногі. А калі такой магчымасці няма, спакойна паходзіце пяць-шэсць хвілін.
Прычына трэцяя. Мышцы спіны саслаблі і з цяжкасцю спраўляюцца з вертыкальным становішчам
Мышцы спіны трэба рэгулярна трэніраваць, каб яны падтрымлівалі пазваночнік без намаганняў, – з узростам пры сядзячым ладзе жыцця гэта становіцца ўсё цяжэй.
Рашэнне. Самы просты спосаб – хада пешшу. Калі вы даўно не хадзілі пешшу, пачынайце з паўгадзіны, каб празмерна не стаміцца. Дапамогуць і спецыяльныя гімнастычныя комплексы для цягліц спіны, ёга, плаванне не на хуткасць, а для задавальнення, аква-аэробіка. А вось з трэнажорамі трэба звяртацца вельмі асцярожна – яны могуць даць непажаданую рэзкую нагрузку.
Прычына чацвёртая. Дыскамфорт выклікае нязручная пастава ноччу падчас сну
Ложак павінна быць зручнай, якая дазваляе цягліцам расслабіцца. Калі яны не адпачываюць ноччу, захоўваючы ўсё той жа выгіб пазваночніка, які ім даводзілася «трымаць» днём, болю могуць з'явіцца раніцай.
Рашэнне. Часам ад болі ў паяснічным аддзеле спіны дапамагае проста падушку або валік – ліквідуецца выгіб пазваночніка, які прымушае мышцы спіны напружвацца, і яны адпачываюць за ноч. Калі спіна баліць рэгулярна, не абысціся без артапедычнага матраца – ён паспяхова здымае нагрузку са спіны. Прычым не варта эканоміць, лепш купіць выраб вядомай фірмы, праверанага якасці. Можна і самім праверыць, што матрац – не падробка: пастаўце на яго вялікую пластыкавую бутэльку з мінералкай і сядзьце на адлегласці 30-35 гл ад яе. Бутэлька не павінна ўпасці. Існуюць таксама анатамічныя, якія прымаюць форму цела матрацы. Яны выдатна разгружаюць мышцы, хоць і вельмі дарогі. Аднак яны прызначаюцца не для сну, а для не вельмі працяглага ляжання.
Прычына пятая. Цяжкія сумкі
Пры рэзкай або празмернай нагрузцы на пазваночнік пакутуюць перш за ўсё межпозвоночные дыскі: яны сціскаюцца, часам придавливая карэньчыкі нерваў. Пякельная Боль, і лепш ўлічыць адразу, што такія эксперыменты – не для вас.
Рашэнне. Падымаючы з падлогі цяжар, нельга рабіць гэта рыўком, з прамымі нагамі. Тады ўся нагрузка абвальваецца менавіта на паясніцу. Перад цяжкім прадметам варта прысесці, выпрастаць спіну і ўжо так, з прамой спіной, акуратна «ўзяць вага». Калі вам неабходна нагнуцца, ногі трэба злёгку згінаць ў каленях. Нахіляцца на прамых нагах таксама небяспечна для паясніцы. Паменшыць рызыка спецыяльны эластычны пояс, які падтрымлівае паясніцу. Калі ж не атрымалася прадухіліць боль, прыйдзецца лячыцца досыць доўга: прымаць таблеткі, абязбольвальныя, расціраць хворае месца мазямі. Лепш рабіць гэта пасля кансультацыі ў неўрапатолага. Дапаможа і фізіятэрапія, і масаж – не ў першыя дні абвастрэння, а некалькі пазней.
Прычына шостая. Цяжарнасць і роды
У жанчын падчас цяжарнасці і родаў нагрузка на пазваночнік павялічваецца ў 2-4 разы. Затым падрос малы трывала вісіць ўвесь час на маме. А да года, як правіла, гэта 12-14 кілаграмаў. Нядзіўна, што спіна не вытрымлівае.
Рашэнне. Падчас цяжарнасці трэба абавязкова насіць які падтрымлівае бандаж, фасон якога лепш абмеркаваць са спецыялістам. І пасля родаў не варта грэбаваць бандажами, а часам і спецыяльным поясам, фіксуюць паясніцу. Ім, дарэчы, нядрэнна карыстацца пры любой фізічнай працы. Пры выкананні любых хатніх абавязкаў, асабліва з малым на руках, маладым мамам карысна падстрахавацца з дапамогай спецыяльных эластычных шлеек, якія злёгку адцягваюць таму плечы.
Прычына сёмая. Боль у спіне падчас месячных
Размяшчэнне ўнутраных органаў з-за павелічэння памераў маткі змянілася, адпаведна мышцы, звычайна якія падтрымліваюць крыж і спіну, напружваюцца па-іншаму, што адчуваецца як дыскамфорт. А калі набухшая матка або іншыя органы ціснуць на карэньчыкі пазваночных нерваў, то можа быць і вельмі моцная боль. Калі ж да гэтага дадаюцца нагрузкі на цягліцы і звязкі, звязаныя з доўгай хадой (асабліва на высокіх абцасах) або спартыўнымі практыкаваннямі, спіна не вытрымлівае да канца дня.
Рашэнне. У крытычныя дні пашкадуйце сябе, не займайцеся спортам, абмяжуйце рухальны рэжым. Важна таксама насіць зручную абутак без абцасаў і па магчымасці 2-3 разы на дзень прымаць гарызантальнае становішча хоць бы на 5 хвілін. Не варта таксама піць шмат вадкасці, а калі ёсць схільнасць да ацёкаў, у гэты перыяд прымайце настой мучана.
Прычына восьмая. Пераахаладжэнне ног
Калі за дзень-два да таго вы пахадзілі басанож па халодным падлозе або зямлі, выйшлі на вуліцу ў тонкіх калготках або лёгкіх туфлях, боль можа быць звязана з запаленнем яечнікаў або пиелонефритом. Тут без сур'ёзнага ўмяшання гінеколага або нефралогіі не абысціся. Калі да болю дадаліся рэзкія вострыя адчуванні пры мачавыпусканні – магчымы цыстыт.
Рашэнне. Калі ў вас раней былі запалення яечнікаў – сігнал, хутчэй за ўсё, паступіў адтуль, паколькі боль у ніжняй частцы жывата можа перамяшчацца ў паясніцу. Прыйдзецца пайсці да гінеколага, які прызначыць антыбактэрыйнае лячэнне, свечкі або таблеткі, якія трэба прымаць тыдні паўтары-дзве. На будучыню варта ўлічыць, што ў прахалоднае надвор'е трэба цяплей апранацца, лепш аддаць перавагу штаны і закрытыя туфлі.