Дарагія чытачы, як часта пры з'яўленні боляў у спіне, мы думаем, што гэта астэахандроз. Але ці так гэта? Астэахандроз - даволі распаўсюджанае захворванне і адным з яго сімптомаў з'яўляюцца як раз болі ў спіне. Гэтыя болі ўзнікаюць пры пашкоджанні міжпазваночнай дыска , якія ў далейшым прыводзяць да пашкоджання апорна-рухальнай і нервовай сістэмы. Болі ў спіне, вядома, ёсць і ў мужчын, і ў жанчын. У жанчын прычын з'яўлення боляў, мабыць, нават больш, і яны часам не даюць жыць нармальнай і паўнавартаснай жыццём.
Такім чынам, калі няма захворвання астэахандрозу, а болі ў спіне маюцца, што трэба рабіць у дадзенай сітуацыі? Давайце разбярэмся ў гэтай праблеме і даведаемся, чаму баліць спіна ў жанчын і ці можна пазбавіцца ад боляў у спіне без медыкаментознага ўмяшання? Даведайцеся парады.
Болі ў спіне - прычыны
Прычын можа быць некалькі. Гэта - перакос пазваночніка, гарманальны дысбаланс, няправільная пастава ў сне або за сталом, рэзкія руху. Давайце больш падрабязна разбяром усе гэтыя моманты.
Пазваночны слуп - гэта вось цела чалавека, які выконвае функцыю апоры і ўдзельнічае ў рухах тулава. Пазваночны слуп мае выгібы, гэта лордоз - частка хрыбетніка, якая выгінастая наперад (шыйны і паяснічны аддзел) і кифоз, частка пазваночніка, выгнутая назад (грудной і крыжавы аддзел). Выгібы пазваночніка спрыяюць захаванню чалавекам раўнавагі, служаць своеасаблівым амартызатарам, змякчаюць штуршкі, якія ўзнікаюць пры руху цела.
Калі гэтыя фізіялагічныя выгібы мяняюцца, то адбываецца расцяжэнне звязкавага апарата, зрушэнне пазванкоў, якія і прыводзяць да ўзнікнення боляў. Звычайна змена выгібаў адбываецца пры працяглым і няправільным становішчы пазваночніка.
Прычыны боляў у спіне - нашэнне цяжараў
Цяжкія сумкі
Перакос пазваночніка часцей за ўсё ўзнікае з-за нашэння цяжараў. Як часта назіраем карціну, калі жанчына ідзе з цяжкімі торбамі, вага якіх часам дасягае 8-10 кг! Мужчыны, будзьце рыцарамі: убачыўшы жанчыну з цяжкімі торбамі, дапамажыце ёй.
Нават калі не браць пад увагу гаспадарчыя сумкі з прадуктамі, то часам жаночыя сумачкі важаць ані не менш! Чаго толькі няма ў жаночай сумачцы: касметычку, розныя крэму, лекі, прадметы гігіены, кашалёк з грашыма, тэлефон Там жа можа быць і бутэлька з вадой (раптам захочацца піць) і пакет з бутэрбродамі Ды вы самі, жанчыны, ведаеце, што там ёсць і чаго яшчэ не хапае.
Маленькі дзіця
Не менш цяжкім з'яўляецца дзіця, які часам вельмі часта бывае ў вас на руках. Дома, калі дзіця капрызіць, адзіны спосаб, каб супакоіць яго, гэта калі дзіцяці возьмеш на рукі.
Па меры росту вашага дзіцяці, павялічваецца і яго вага. Кажуць, што свая ноша не цягне. Але часам некаторыя матулі так доўга носяць за дзень сваё дзіця, што пад вечар не адчуваюць сваёй спіны ад болю.
На прагулцы дзіцяці можна пасадзіць або пакласці ў калыску. Ці ёсць цяпер такія прыстасаванні -заплечнікі для прагулак з дзецьмі, кенгурятнікі, вельмі зручныя для бацькоў, так як вага дзіцяці ў слінгу раўнамерна размяшчаецца па ўсёй спіне дарослага.
Цяжарнасць
У другой палове цяжарнасці ў жанчыны часта назіраюцца болі ў паясніцы, пад канец яны набываюць ужо пастаянны характар. Прычына гэтых боляў заключаецца ў наступным.
Падчас цяжарнасці пад уздзеяннем гармона relaxin адбываецца паслабленне звязкавага апарата. Па меры росту плёну парушаецца раўнавага з-за павялічанага жывата, якое суправаджаецца напругай цягліц паяснічнага аддзела і нагрузкай на хрыбетнік.
Каб выключыць болі ў спіне падчас цяжарнасці, пачынаючы з другога трыместра рэкамендуецца насіць бандаж, які ліквідуе не толькі болю, але і паслужыць добрай прафілактыкай расцяжак на скуры жывата.
Жаночая грудзі
Цяпер у модзе жанчыны і дзяўчаты, якія маюць вялікі і пышны бюст. Але ці ведаеце вы, мужчыны, як цяжка несці гэтую ношу?
У дадзенай сітуацыі адбываецца пераразмеркаванне цэнтра цяжару, узнікае паслабленне звязкавага апарата і напружанне цягліц спіны. Каб такога не адбывалася, трэба вельмі старанна падыходзіць да выбару бюстгальтара. Не малаважным фактарам будуць практыкаванні на ўмацавання цягліц грудзей.
Старэчы жывот
Старэчы жывот многім ненавісны таму, што ён і глядзіцца не прыгожа, але і з-за яго таксама могуць паўстаць болі ў спіне. Тлумачыцца гэта проста. Навала тлушчу ў вобласці таліі і жывата прыводзіць да зрушэння пазванкоў ў паясніцы, з узростам нагрузка на пазваночнік павялічваецца, болю ўзмацняюцца.
Каб гэтага не адбывалася, трэба ўмацоўваць ягадзічныя цягліцы і мышцы спіны, калі яны пругкія і трэніраваныя, яны з'яўляюцца тым самым цягліцавым гарсэтам, які не дае перамяшчацца пазванкоў.
Нашэнне высокіх абцасаў
Насіць пастаянна высокія абцасы бывае небяспечна не толькі з-за небяспекі ўзнікнення плоскаступневасці і адукацыі костачак на нагах. Гэта яшчэ адна прычына ўзнікнення боляў у спіне. Болі ў спіне з-за нашэння высокіх абцасаў могуць з'явіцца не толькі ў худышек, але і ў поўных жанчын.
Гэта адбываецца з-за таго, што пры нашэнні абутку з высокімі абцасамі, павялічваецца нагрузка на ступні ног, змяняецца хада. Спрабуючы захаваць раўнавагу і прыгажэй хадзіць, жанчыны неўсвядомлена нахіляюцца пры хадзе ледзь наперад, тым самым ссоўваючы цэнтр цяжару. Адсюль і болі ў спіне.
Каб гэтага не адбывалася, старайцеся хадзіць у абутку з невялікім абцасам ідзі наогул без яго. А шпількі пакіньце для святаў.
Пераахаладжэнне
Вельмі часта бачу карціну, калі ідзе маладая дзяўчына, у якой заніжаная лінія штаноў, ды ў прыдачу кароткая куртка. А на вуліцы мароз! Спіна агаляюцца і, адпаведна, пераахалоджвацца. І ў выніку з'яўляецца миозит - запаленне цягліц спіны або таго горш - запаленне нырак.
Часам пры такіх болях аднымі апрацоўкамі рознымі прэпаратамі і мазямі не абысціся, трэба тэрмінова бегчы да лекара.
Гарманальны дысбаланс
Гэта яшчэ адна з прычын з'яўлення боляў у спіне. Гарманальны дысбаланс звычайна ўзнікае напярэдадні або падчас менструацый. Ён можа выклікаць змяненне болевага парога, звычайна падчас месячных болевы парог павялічваецца і боль часам бывае нясцерпнай.
Ва час менструацый у жанчын у арганізме адбываецца затрымка вадкасці, вага цела павялічваецца, адбываецца зрушэнне цэнтра цяжару, нагрузка на мышцы спіны, што і прыводзіць да з'яўлення ныючых боляў.
Няправільная пастава
Няправільная пастава пазваночніка можа быць пры працяглым і аднастайнае становішчы, напрыклад, падчас сну, калі спіце на жываце. Каб пазваночны слуп не пакутаваў, падчас сну старайцеся захоўваць фізіялагічнае становішча пазваночніка. Для гэтага дастаткова падкласці падушку пад жывот.
Няправільнай пастава падчас сну можа быць, калі вы спіце на мяккай пасцелі. Адсюль выснова: трэба выратаваць на матрацы ўмеранай калянасці.
А ўжо пра тое, як мы сядзім доўгі час за рабочым сталом у адной позе, кажуць шмат. Паўтарацца не буду, але адзначу, што перапынкі павінны быць праз кожныя 40-60 хвілін. Ці мы будзем мучыцца ад боляў у спіне.
Рэзкія руху
Вось ужо чаго не любіць наш пазваночнік, дык гэта рэзкія руху. Гэта натрэніраваныя спартсмены могуць дазволіць сабе рэзка ўскочыць, але часам і ім рэзкія руху могуць нашкодзіць. А што ўжо казаць пра звычайных смяротных, якія апошні раз хадзілі ў спартзалу на ўроках фізкультуры ў школе.
Устаючы, асабліва па раніцах, з ложку, старайцеся не рабіць рэзкіх рухаў. За ноч усе цягліцы расслабленыя і ім трэба нейкі час, каб яны прачнуліся. Уставайце з ложку не спяшаючыся, паступова.
Што рабіць, каб не было боляў у спіне
- Умацоўвайце свой цягліцавы гарсэт, умацоўваючы мышцы грудзей, паясніцы, рабіце фізічныя практыкаванні на расцяжку. Гэта не дазволіць пры любых сітуацыях перамяшчацца пазванкоў.
- Пры нашэньні цяжараў улічвайце, што вага гэтых цяжараў не перавышаў 10% вашага ўласнага вагі.
- Калі вы адчулі не праходзяць болю ў спіне, то гэта падстава звярнуцца да лекара. Не займайцеся самалячэннем.