Практычна кожны сутыкаўся з болем у паясніцы. Вельмі рэдка сустракаюцца тыя, хто ні разу не сутыкаўся з гэтай праблемай. У большай ці меншай ступені з гэтай праблемай сутыкаюцца мільёны людзей, і для некаторых яна становіцца сапраўднай бядой. Часцей за ўсё боль выяўляецца ў паясніцы. Усё гэта залежыць ад таго, што паяснічныя пазванкі прымаюць максімальную нагрузку ад вагі ўсяго цела.Што рабіць, калі баліць спіна ?
Якія меры распачаць, калі спіна баліць?
Часам для з'яўлення дыскамфорту ў паясніцы дастаткова бывае некаторы час пасядзець у нязручным становішчы. Але гэта толькі следства доўгага знаходжання ў нязручнай позе. Выяўленая боль у вобласці паясніцы, практычна заўсёды залежыць ад канкрэтных фактараў, і з'яўляецца сур'ёзным нагодай для таго, каб звярнуцца да лекара.
Без патрэбнага лячэння яна можа прывесці да сур'езных ускладненняў, аж да таго, што можна трапіць на аперацыйны стол. Лекар павінен дыягнаставаць прычыну з'яўлення болю, пасля чаго трэба пачынаць лячэнне.
Калі ў вас выяўляюцца наступныя сімптомы, тэрмінова ідзіце на прыём да неўролага:
- 2-3 дні запар адчуваецца вострая няспынная боль у спіне;
- больш за 2-х тыдняў без паляпшэння мучыць хранічная боль;
- без бачных прычын раптам узнікае боль у спіне;
- адчуваецца боль у грудзях, абцяжаранае дыханне, суправаджаецца страўнікавымі спазмамі і высокай тэмпературай;
- пасля траўмы з'явіліся болевыя адчуванні;
- болевыя адчуванні адгукаюцца ў назе, каленным суставе, ступні.
Прычынамі з'яўлення боляў у спіне могуць быць:
- праца, звязаная са стрэсамі, вялікімі фізічнымі нагрузкамі, кіраванне аўтамабіля, кампутарам;
- празмерныя нагрузкі на трэніроўках;
- сядзячая або стаялая праца;
- лішні вага.
Чаго не варта рабіць пры болі ў спіне?
Ад болю бывае цяжка вылячыцца, але калі вы пакутуеце ад боляў у спіне перастаньце рабіць некалькі рэчаў:
- Не падымайце цяжкіх прадметаў. Калі ваша праца ці навучанне звязана з узняццем цяжараў, паспрабуйце адмовіцца ад гэтага на некаторы час. Дазвольце вашай спіне крыху адпачыць і паслабіцца. Не дазваляйце сабе падымаць што-то цяжэй за 2 кг.
- Не забывайце пра спорт. Падымаць цяжару не трэба, але некаторыя фізічныя практыкаванні рабіць трэба. Калі вас не турбуюць моцныя болі, рабіце лёгкія прабежкі або інтэнсіўныя працяглыя прагулкі.
- Не забывайце пра выправу на працоўным месцы. Галоўная праблема для здароўя спіны – гэта пастава, якую мы прымаем калі сядзім. Многія пастаянна горбіцца. Калі ваша праца мае на ўвазе сядзячы лад, трымаеце спіну прамой, а ступні абедзвюх ног пакладзеце плазам на падлогу. Манітор не павінен быць вышэй вашых вачэй. Рэкамендуецца глядзець на яго крыху зверху ўніз.
- Не хвалюйцеся з-за дыягназу. Бывае, што дыягназ пры болі ў спіне нельга дакладна паставіць. Не занадта хвалюйцеся з-за прычыны, якая выклікае боль, вядома, калі яна не становіцца невыноснай. Замест гэтага старайцеся часцей рухацца, размінаюць і старайцеся ўмацаваць мышцы спіны.
Прафілактыка боляў у спіне
- часцей рабіце размінку і уставайце, калі доўгі час знаходзіцеся за кампутарам;
- калі вам даводзіцца доўга стаяць, абапрыцеся аб сцяну;
- носіце заплечнік, цяжару раўнамерна размяркоўвайце на абедзве рукі;
- калі паднімаеце што-небудзь цяжкае, сагніце ногі ў каленях;
- пазбягайце рэзкіх рухаў;
- кожны дзень рабіце практыкаванні са скручваннем і пацягванні, наклонами і паваротамі цела;
- старайцеся трымаць сваю спіну пастаянна прамой, сочыце за выправай;
- прыбярыце падушкі, спіце на спецыяльным артапедычным матрацы.
Не трэба сядзець і чакаць, што боль пройдзе сама. Калі ні чаго не дапамагае і боль не праходзіць, тэрмінова звярніцеся да лекара. Ён падкажа, як пазбавіцца ад болю і нават прапануе розныя спосабы барацьбы з ёй.
Лячэнне вострай болі ў спіне
Напэўна, кожнаму чалавеку на працягу жыцця прыходзілася сутыкацца з болямі ў спіне. Раптоўны прыступ вострай болю выклікае дыскамфорт, пакутлівыя і цяжкія адчуванні, прымушае чалавека пакутаваць.
І ўзнікае пытанне: болі ў спіне што рабіць?
У такой непрыемнай сітуацыі неабходна, як мага хутчэй, выявіць прычыны з'яўлення болевых адчуванняў і неадкладна прыступіць да іх ліквідацыі. Перш чым пачынаць лячэнне – звярніцеся да лекара - спецыяліста. Часцей за ўсё, для збавення ад боляў і падтрымання здароўя пазваночніка выкарыстоўваюць спецыяльную праграму фізічных практыкаванняў.
Азнаёміўшыся з нашай артыкулам, вы даведаецеся, што трэба рабіць пры вострай або «цягнучае» болю, калі варта звяртацца за дапамогай да доктара, азнаёміцеся з эфектыўнымі практыкаваннямі для аднаўлення здароўя спіны.
Прычыны з'яўлення вострай болю ў пазваночніку
Асноўнай прычынай ўзнікнення болевых адчуванняў у вобласці спіны з'яўляюцца хранічныя парушэнні і дэгенератыўныя працэсы пры захворваннях.
- няправільная выправа, «крывой» пазваночнік;
- слабыя мышцы жывата;
- хваробы розных органаў – піяланефрыт, астэахандроз, радыкуліт, faceted сіндром.
Але, акрамя хранічных станаў, болевыя адчуванні ў спіне могуць з'явіцца і з прычыны іншых абставінаў. Нярэдка, прыступ болю можа быць выкліканы рэзкім рухам або рыўком. Мышцы пашкоджваюцца, а звязкі і дыскі спрабуюць абараніць пазваночнік ад неспрыяльных уздзеянняў, прыходзяць у моцнае напружанне, а затым рэзка расслабляюцца. Такі механічны збой у працы дэстабілізуе ўсю сістэму і любая дробязная нагрузка, напрыклад звычайны нахіл за якія стаяць торбамі, можа стаць апошняй кропляй і выклікаць спазм мускулатуры, расцяжэнне звязак і зрушэнне дыскаў.
Іншыя прычыны з'яўлення болю:
- ўзняцце цяжараў;
- вялікія фізічныя нагрузкі на пазваночнік.
Што рабіць пры вострай болі ў спіне
Пры ўзнікненні такой праблемы, у першую чаргу, спыніце любыя руху і ляжце на роўную паверхню, так як у становішчы лежачы з цягліц хрыбетніка здымаецца нагрузка і памяншаецца ціск. Гэта спрыяе паслабленню арганізма і памяншэння болевых адчуванняў. Не варта хвалявацца і панікаваць – любая праблема вырашальная. Калі вы ляжыце на спіне, а боль не праходзіць – паспрабуйце змяніць позу, ляжце на бок; знайдзіце для сябе становішча, у якім не адчуеце болю.
У якіх сітуацыях неабходна звяртацца за дапамогай да ўрача?
Вы патрапілі ў аварыю, у вас раптам анямелі канечнасці, вы ўпалі і ўдарылася
пазваночнік – неадкладна выклікайце хуткую дапамогу!
У выпадку з'яўлення прыведзеных ніжэй сімптомаў таксама варта выклікаць лекара, як мага хутчэй:
- боль у спіне не праходзіць, нават калі вы змяняеце становішча;
- з'явілася слабасць у нагах, стала цяжкім мачавыпусканне і апаражненне кішачніка;
- рэзкая боль у левай баку тулава.
Прадстаўленыя сітуацыі патрабуюць экстранай дапамогі лекараў. Акрамя гэтага, для прафілактыкі з'яўлення боляў, варта пракансультавацца са спецыялістам варта ў такіх сітуацыях:
- у апошні час вы хутка стамляецца;
- перыяд менапаўзы ў жанчын;
- захаванне строгай дыеты;
- вы з'яўляецеся вегетарыянцам;
- вам больш за 60 гадоў.
Вострая боль у спіне – лячэнне
Вашай увазе прадстаўлены комплекс практыкаванняў для ліквідацыі болевых адчуванняў у спіне. Так як прычыны іх ўзнікнення ў кожнага розныя, вам варта апрабаваць усе паставы і практыкаванні, каб знайсці тыя, якія здольныя дапамагчы. Выконвайце практыкаванні на цвёрдым матрацы або гімнастычным дыванку.
Ліквідацыю болю – першы дзень.
У выпадку ўзмацнення болевых адчуванняў пры выкананні любога з прадстаўленых практыкаванняў, неадкладна спыніце яго, інакш вы толькі пагоршыць праблему.
Кожнае практыкаванне варта выконваць у некалькі падыходаў па 3 разы, павялічваючы з кожным днём лік паўтораў да максімуму ў 10 разоў.
Прадстаўленыя практыкаванні прадухіляць скаванасць цягліц спіны, паменшаць верагоднасць ўзнікнення праблем з хрыбетнікам ў далейшым і забяспечаць тонус цягліц.
Пачатковае становішча – лежачы, ледзь падняўшыся на локцях. Паступова апускайце тулава ўніз, затым плаўна вяртайцеся ў зыходнае становішча.
Ляжце на роўную паверхню, падніміце ногі і сагніце калені. Ўтрымлівайце такое становішча да рахунку 10, затым плаўна апусціце ступні на падлогу.
Зыходнае становішча – стаяць, ногі на шырыні плячэй. Адводзіце сцягно ў адзін бок, а нахіляйце тулава ў процілеглы. Паўтарыць 3 разы.
Зыходнае становішча – падобна папярэдняга практыкавання. Зрабіце рух назад, спрабуючы злучыць лапаткі, пры гэтым ледзь падняць падбародак. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтараць таксама да 3-х раз.
Пры вострых болях у спіне актыўны лячэнне з дапамогай прадстаўленага комплексу фізічных практыкаванняў доўжыцца два дні. Затым вы павінны вярнуцца да нармальнага жыцця без болевых адчуванняў у вобласці пазваночніка. Калі болі не прайшлі – звярніцеся да лекара.
Забеспячэнне працы пазваночніка без боляў
Для падтрымання тонусу цягліц і забеспячэння здароўя пазваночніка, улічвайце такія рэкамендацыі:
- працягвайце выконваць практыкаванні, штодня рабіце зарадку;
- сачыце за выправай;
- рабіце вы прагулкі на свежым паветры;
- працягвайце інтымныя адносіны. Сэксуальная актыўнасць спрыяе гнуткасці і паслабленню ніжняга аддзела пазваночніка.
- не падымайце цяжару.
Сачыце за сваім самаадчуваннем, падтрымлівайце цягліцавы тонус. Памятаеце, што здаровая спіна – гэта аснова для агульнага здароўя чалавека. Займайцеся спортам, выконвайце карысныя фізічныя практыкаванні, захоўваючы тым самым рухомасць і працу хрыбетніка без хвароб і без вострых боляў да самай старасці!