Фарміраванне правільнай паставы ў дзяцей у значнай ступені залежыць ад навакольнага асяроддзя. У абавязкі бацькоў, а таксама супрацоўнікаў дашкольных і школьных устаноў ўваходзіць сачыць за правільным становішчам дзяцей пры стаянні, сядзенні і хадзе, а таксама выкарыстоўваць практыкаванні, якія развіваюць, галоўным чынам, мышцы спіны, ног і жывата. Гэта трэба для таго, каб у дзіцяці развіваўся натуральны цягліцавы гарсэт.
Аб пазваночніку і яго зменах
Пазваночнік (пазваночны слуп) з'яўляецца асноўнай часткай восевага шкілета чалавека і складаецца з 33-34 пазванкоў, якія злучаныя паміж сабой звязкамі і суставамі.
У чэраве маці дзіцячы пазваночнік выглядае як раўнамерная дуга. Пры з'яўленні дзіцяці на свет, яго пазваночнік выпростваецца і набывае выгляд практычна прамой лініі. Менавіта з моманту нараджэння пачынае фармавацца пастава. Пры наяўнасці навыку ўтрымання галавы ў паднятым стане, у шыйным аддзеле пазваночніка маляняці паступова ўзнікае выгіб наперад, так званы, шыйны лордоз. Калі прыйшоў час, калі дзіця ўжо ўмее сядзець, у грудным аддзеле яго пазваночніка таксама фармуецца выгіб, толькі звернуты назад (кифоз). А калі дзіця пачынае хадзіць, у паяснічным аддзеле з часам утвараецца выгіб з выпукласцю, якая звернутая наперад. Гэта паяснічны лордоз. Менавіта таму важна сачыць за далейшым правільным фарміраваннем дзіцячай паставы.
Аб выправе і яе парушэнні
Выправай называюць здольнасць чалавека трымаць сваё цела ў разнастайных палажэннях. Яна бывае правільнай і няправільнай.
Пастава лічыцца правільнай, калі нязмушана стаіць чалавек, знаходзячыся ў звыклай для яго паставе, ня робіць лішніх актыўных высілкаў і трымае галаву і корпус прама. Акрамя гэтага, ён мае лёгкую паходку, злёгку апушчаныя і адведзены назад плечы, накіраваную наперад грудзі, падцягнуты жывот і ногі, прамыя ў каленях.
Пры няправільнай паставы чалавек не ўмее правільна трымаць сваё цела, таму, як правіла, варта і перасоўваецца на падлозе-сагнутых нагах, апусціўшы плечы і галаву, а таксама выставіўшы наперад жывот. Пры такой паставы парушаецца нармальнае функцыянаванне ўнутраных органаў.
Розныя парушэнні паставы, будзь то гарбаватасць, лордоз, кифоз або скаліез (бакавое скрыўленне пазваночніка) – даволі часта сустракаюцца ў дзяцей дашкольнага і школьнага ўзростаў. У асноўным, гэта дзеці альбо фізічна аслабленыя, альбо якія пакутуюць якой-небудзь хранічнай хваробай, альбо ўжо якія балелі цяжкімі захворваннямі ў раннім дзяцінстве.
Прафілактыка парушэнняў паставы
Прафілактыка любых парушэнняў, звязаных з выправай, павінна быць комплекснай і грунтавацца на прадстаўленых ніжэй прынцыпах.
Правільнае харчаванне.
Бесперапынна развіваецца арганізм дзіцяці на працягу ўсяго росту мае патрэбу ў карысных пажыўных рэчывах. Харчаванне павінна быць паўнавартасным і разнастайным, так як ад гэтага залежыць, наколькі правільным будзе развіццё цягліц і костак.
Рухальная актыўнасць.
Вельмі важныя для здароўя дзіцячай паставы заняткі фізічнымі практыкаваннямі, рознымі відамі спорту (у асаблівасці, хада на лыжах і плаванне), гімнастыкай, а таксама турызм, актыўныя гульні на свежым паветры і інш. Варта ўлічваць, што пры фізічным развіцці не варта прымушаць дзіця рабіць рэзкіх і хуткіх нагрузак.
Правільны рэжым дня.
У пазбяганне праблем з выправай неабходна не толькі арганізаваць правільны рэжым дня (час прагулак, сну, няспання, харчавання і інш.), але і строга выконваць яго, не робячы ніякіх выключэнняў, напрыклад, па выхадных.
Зручная дзіцячая пакой.
- Пакой павінна мець якаснае асвятленне. Дадатковай настольнай лямпай павінен быць абсталяваны дзіцячы пісьмовы стол.
- Вышыня стала павінна адпавядаць росту дзіцяці. Існуюць таксама спецыяльныя парты, якія прызначаны для карэкцыі паставы школьніка.
- Крэсла павінен паўтараць выгібы цела. Праўда, замест такога артапедычнага крэсла можна падкладаць за спіну на ўзроўні паяснічнага аддзела валік у дадатак звычайнага крэсла. Вышыня крэсла ў ідэале павінна быць роўная вышыні галёнкі. Выкарыстоўвайце падстаўку для ног, калі яны не дастаюць да падлогі.
- Дзіця павінен сядзець так, каб спіна яго абапіралася на спінку крэсла, а галава злёгку нахілялася наперад, а паміж целам і сталом лёгка праходзіла рабром далонь. Калі садзіцца нельга прыбіраць ногі пад сябе, так як гэта можа прывесці да скрыўлення пазваночніка і парушэння кровазвароту.
- У дзіцячай ложка павінен быць роўны і цвёрды матрац. Дзякуючы такому тыпу маса цела дзіцяці размяркоўваецца раўнамерна, а мышцы максімальна расслабляюцца пасля вертыкальнага становішча тулава за ўвесь дзень. Не дапускайце таго, каб дзіця спаў на мяккай паверхні. Гэта правакуе фарміраванне няправільных выгібаў пазваночніка падчас сну. Акрамя гэтага, мяккі матрац стымулюе саграванне міжхрыбтовых дыскаў, у сувязі з якім парушаецца тэрма-рэгуляцыя. Што тычыцца дзіцячай падушкі, яна павінна быць плоскай і размяшчацца выключна пад галавой, а не пад плячыма.
Пісьменная карэкцыя абутку.
Правільны, дакладны і своечасовы падбор дзіцячай абутку дазваляе бацькам пазбегнуць і нават ліквідаваць многія праблемы, такія як функцыянальнае ўкарачэнне канечнасці, якое ўзнікла з-за парушэнняў паставы або кампенсацыя дэфектаў стоп (касалапаў і плоскаступневасць).
Раўнамернае размеркаванне нагрузак.
Вядома, што часцей за ўсё менавіта ў школьным узросце, калі ў дзяцей назіраецца імклівы рост касцяной і мышачнай масы, яны, на жаль, набываюць скрыўленне хрыбетніка. Адбываецца гэта па прычыне таго, што ў такім узросце хрыбетнік дзіцяці не прыстасаваны да вялікіх нагрузак. Бацькі павінны старацца не перагружаць дзіцяці пры нашэнні ім ранца, заплечніка або партфеля. Памятаеце, што па стандарту вага, які дазволена падымаць дзіцяці, складае 10% ад агульнай масы цела.
Спінка ў школьнага ранца павінна быць роўнай і цвёрдай, шырыня яго не павінна быць больш шырыні плячэй. Таксама ранец не павінен вісець ніжэй пояса, а рамяні на ім павінны быць мяккімі і шырокімі, рэгулявацца па даўжыні. Недапушчальна ў працягу доўгага часу нашэнне цяжкіх сумак на адным з плячэй, што асабліва актуальна для дзяўчынак. У гэтым выпадку скрыўленне хрыбетніка для іх можа стаць непазбежнай праблемай.
Што тычыцца правільнага пераносу цяжараў, вядома, што нахіліцца, узяць цяжар і падняць яе – гэта велізарная нагрузка на пазваночнік і так рабіць нельга. Правільным было б спачатку прысесці з роўнай спінай, затым ўзяць, каб прыціснуць да грудзей, падняцца і аднесці. І ў якасці парады бацькам: нават калі вы самі не вынікаеце гэтаму правілу, навучыце яму вашага дзіцяці.
Фарміраванне правільнай паставы
Стымуляваць рост і развіваць мышцы дзіцяці можна смела пачынаць з моманту яго нараджэння. Так іх рост і сіла будуць хутчэй развівацца. Для грудных дзяцей выдатным памочнікам у гэтым з'яўляецца масаж (па прызначэнні лекара).
Малому ва ўзросце 2-3 месяцаў можна пачынаць рабіць практыкаванні на трэніроўку цягліцавых груп, якія адказваюць за ўтрыманне цела ў правільным становішчы. Для гэтага дастатковым будзе пры дапамозе далоняў падняць дзіцяці, перавёўшы са становішча «лежачы» у становішча «уверх», пасля чаго нядоўга патрымаць яго на вазе. У гэтай пазіцыі мышцы і суставы маляняці будуць рухацца, трэніруючы пры гэтым усе цягліцавыя групы.
Пасля 1,5 гадоў у гульнявой форме з дзіцем можна пачынаць займацца гімнастыкай. Разам вы можаце «калоць дровы», «па-кацінаму» выгінаць спіну, «пампаваць ваду», хадзіць па намаляванай лініі, нібы па канаце, катацца па падлозе, праходзіць паласу перашкод і т. п. Можна папрасіць дзіцяці намаляваць птушку: легчы на жывот, «раскінуць крылы» (развесці рукі ў бакі) і патрымаць за шчыкалаткі ног.
Пастава дзіцяці фармуецца да перыяду палавога паспявання. Увесь гэты час неабходна сачыць за яе фарміраваннем. Калі ў дзіцяці ўжо ўзнікла пэўнае парушэнне, да наступлення гэтага перыяду яно можа быць выпраўлена. Дзіця пры гэтым павінен рэгулярна наведваць лекара-артапеда, знаходзячыся ў яго на ўліку і праходзіць усе даступныя віды лячэння. Гэта можа быць лячэбная фізкультура, плаванне, масаж, фізіятэрапія, мануальная тэрапія, а таксама хірургічнае лячэнне (па паказаннях).
Карысныя практыкаванні
Для фарміравання правільнай паставы ў дзяцей, а таксама прафілактыкі яе парушэнняў у працэсе заняткаў ранішняй гімнастыкай, фізічнай культурай і падчас такіх хвілінак у хатніх умовах і, галоўным чынам, у дашкольных і школьных установах можна выкарыстоўваць розныя карысныя практыкаванні. Ніжэй прыведзены прыклады такіх практыкаванняў.
- Дзіця стаіць на адной назе або ходзіць па бервяне.
- Трымаючы за спіной абруч, дзіця робіць нахілы ў бакі.
- Трымаючы ў руках палку, дзіця прысядае, стоячы на насках.
- Развядучы рукі ў бакі, дзіця робіць нахілы назад.
- Паставіўшы ногі паасобку і трымаючы ў руках палку, дзіця, прагнуўшыся, робіць нахілы наперад.
- Дзіця падымае ногі ўверх, лежачы на спіне.
- Дзіця поўзае на карачках.
- Дзіця, захоўваючы правільную выправу, ходзіць, утрымліваючы якой-небудзь груз на галаве.
- Апушчанымі рукамі дзіця трымае палку за канцы і падымае рукі ўверх, заводзячы палку за спіну, пасля чаго чаргуе нахілы налева і направа.
- Выкарыстоўваючы турнік або шведскую сценку, дзіця, моцна абхапіўшы рукамі перакладзіну, згінае ногі пад прамым вуглом і знаходзіцца ў такім становішчы на працягу некалькіх секунд.
- Знаходзячыся ў становішчы «ногі разам, рукі апушчаны», дзіця адводзіць правую нагу назад, а разводзіць рукі ў бакі і замірае, пасля чаго паўтарае практыкаванне з левай нагі.
- Лежачы на спіне, дзіця пры дапамозе ног «круціць педалі ровара» ці адлюстроўвае «нажніцы».
- Лежачы на жываце, дзіця прыўздымае сагнутыя ў каленях ногі, абхапляе лодыжкі рукамі і пачынае калыхацца, як лодачка на хвалях.
- Стоячы перад люстэркам, дзіця, чаргуючы, спачатку парушае, а потым выпраўляе выправу.
- Дзіця становіцца да сцяны пяццю кропкамі (патыліцу, лапаткі, ягадзіцы, ікры і пяткі). Гэтыя кропкі з'яўляюцца асноўнымі выгібамі нашага цела вонкі і ў норме павінны датыкацца са сцяной. Пасля гэтага ён выконвае розныя рухі, да прыкладу, прысяданні або развядзенне ног і рук у бакі, напружваючы мышцы ў сярэднім па 5 секунд.
Заключэнне
Дарагія бацькі, нагадваць і казаць дзіцяці «Сядзь прама» вядома, трэба, але гэтага ўсё ж недастаткова. Пачынайце турбавацца пра здароўе сваіх малых яшчэ «з пялёнак» і абавязкова знайдзіце час для заняткаў з імі. Важным момантам у фарміраванні правільнай паставы дзіцяці з'яўляецца асабісты прыклад. Выконвайце практыкаванні разам з дзіцем, трымаеце спіну роўна і будзьце здаровыя!