Раптоўныя прыступы вострай болі ў спіне могуць быць вельмі пакутлівымі, але гэта зусім не азначае, што ў вас заўсёды будзе «хворая спіна». Вядома, часцей за ўсё вострая боль ўзнікае з-за якіх-небудзь хранічных праблем, але як толькі яна прайшла, а стан мышы, звязкаў і суставаў спіны стала менш крытычным, можна заняцца і ліквідацыяй хранічных прычын. Аснову лячэння прыступаў вострай болю ў спіне складае ступеністая праграма фізічных практыкаванняў у спалучэнні з адпачынкам. У гэтым раздзеле вы даведаецеся, што трэба рабіць, калі пачаўся прыступ, і калі трэба выклікаць лекара, азнаёміцеся са ступеністай праграмай аднаўлення, якая ўключае практыкаванні, паставы для адпачынку і метады самадапамогі.
Прычыны вострай болю
Найбольш частай прычынай ўзнікнення вострых боляў у вобласці спіны з'яўляюцца хранічныя, працягла існуючыя парушэнні, такія, як няправільная выправа або слабасць мускулатуры жывата. Гэтыя адхіленні могуць павялічыць нагрузку і напружанне на пазваночны слуп і мышцы пазваночніка да такой ступені, што адбудзецца іх пашкоджанне. Дэгенератыўныя працэсы, такія, як осцеоартріт і астэапароз, калі іх развіццё дайшло да стадыі пашкоджанні тканін, таксама могуць стаць прычынай вострай болі ў вобласці спіны. У такіх выпадках праз дзень-другі можа наступіць часовае палягчэнне, але вельмі верагодна, што прыступы вострай болі будуць паўтарацца да таго часу, пакуль не будзе ліквідаваная іх хранічная прычына.
Хранічныя прычыны вострай болі ў вобласці спіны
Калі прыступ вострай болю з'яўляецца вынікам пашкоджанні, выкліканага хранічным захворваннем, то найбольш верагоднымі прычынамі могуць быць наступныя.
- Няправільная выправа;
- Слабасць цягліц жывата;
- Осцеоартріт;
- Астэапароз.
Механічныя прычыны вострай болю
Хранічныя стану зусім не заўсёды з'яўляюцца асноўнай прычынай вострай болі ў спіне. Вельмі часта прыступ можа быць справакаваны рухам, якое само па сабе ўяўляецца нязначным, напрыклад нахілам за якая ляжыць на падлозе торбай. На самай жа справе пашкоджанне адбылося на дзень ці два раней, пры якім-небудзь не звыклым фізічным высілку. Калі мышцы спрабуюць абараніць пазваночнік ад нязвыклай нагрузкі, яны моцна напружваюцца, гэтак жа як і звязкі, пазванкі і дыскі. На наступны дзень мышцы цвярдзеюць і баляць або жа расслабляюцца да такой ступені, што не здольныя падтрымліваць пазваночнік, у той час як звязкі і суставы яшчэ не вярнуліся ў сваё звыклае стан. Такі чыста механічны збой дэстабілізуе ўсю сістэму, і ў выніку ўяўнае дробязным рух можа стаць той апошняй кропляй, якая выкліча спазм мускулатуры, расцяжэнне звязкі, зрушэнне дыска ці запаленне сустава. Няправільнае ўзняцце цяжараў і напружанне пры нязвыклай нагрузцы — тыповыя прычыны вострай болі ў спіне.
Няправільнае ўзняцце цяжараў
Няправільнае ўзняцце цяжараў, напрыклад, калі нахіляюцца наперад, каб дастаць рэчы з багажніка аўтамабіля, стварае дадатковую нагрузку на спіну. Калі вы падымае цяжару нагінаючыся, суставы напружваюцца мацней, а гэта прыводзіць да таго, што які-небудзь ужо аслаблены сустаў, дыск або звязак не можа справіцца з лішняй нагрузкай.
Празмерна інтэнсіўная або нязвыклая фізічная нагрузка
Напружаныя фізічныя практыкаванні, асабліва звязаныя з паваротамі корпуса (гульня ў тэніс або заняткі танцамі), часта з'яўляюцца прычынай вострай болі ў спіне. У некаторых відах практыкаванняў руху накіраваны пераважна ў адну бок (нахілы наперад), і ў іх прымае ўдзел толькі адна група цягліц. Мышцы процілеглага групы становяцца расцягнутымі, слабеюць і ўжо не здольныя цалкам скарачацца і адхіляць корпус назад. Гэта значыць, што мышцы і звязкі становяцца недастаткова моцнымі або недастаткова гнуткімі, каб супрацьстаяць падвышанай нагрузцы пры паваротах тулава.
Што рабіць пры прыступе болю?
Пры ўзнікненні вострай болю, перш за ўсё, спыніце рабіць тое, чым вы займаліся, ляжце на ложак або на падлогу, нават калі для гэтага вам прыйдзецца паўзці (адзінымі выключэннямі з гэтага правіла з'яўляюцца выпадкі, калі ў вас раптам здранцвела нага або абедзве ногі, вы патрапілі ў аварыю, ўпалі або раптам атрымалі ўдар гл. ніжэй апытальнік). У становішчы лежачы здымаецца нагрузка з хрыбетніка, ціск на яго становіцца ў чатыры разы меншым, чым у становішчы стоячы. Памяншэнне ціску можа значна палегчыць боль і даць цягліцам, ахопленым ахоўным spazmom, магчымасць расслабіцца. Вы таксама можаце дапамагчы сабе высілкам, накіраваным на расслабленне розуму і цела: старайцеся не турбавацца з нагоды сваёй вымушанай нерухомасці, што б вы ні рабілі, калі пачаўся прыступ, гэта можна дарабіць потым.
Якую позу прыняць
Лепшы спосаб паменшыць ціск на пазваночнік легчы на спіну. Паспрабуйце паляжаць спачатку без падушкі, але калі болевыя адчуванні не прайшлі, падкласці яе пад галаву. Калі трэба, пакладзеце падушку пад калені, каб паяснічны аддзел не занадта выгінаўся. Калі боль спускаецца да ног, пакладзеце падушку пад ніжнюю частку ног так, каб сцягна і калені размяшчаліся пад прамым вуглом, гэта дапаможа зняць напружанне з сядалішчнага нерва.
У некаторых выпадках становішча, лежачы на спіне, не палягчае боль. Калі вы знаходзіце гэта становішча хваравітым, паспрабуйце манеўры, паказаныя ў артыкуле хуткае ліквідацыю болю, каб знайсці становішча, у якім боль не адчуваецца. Адказы на пытанні, якія прапанаваныя ў спісе ніжэй, дапамогуць вам вызначыць, наколькі сур'ёзная ваша праблема, і высветліць, якія дзеянні варта распачаць.
Наколькі сур'ёзная праблема?
З дапамогай змешчанага ніжэй апытальніка вы можаце высветліць, што варта рабіць у вашым выпадку, але калі ёсць якія-небудзь сумневы, звярніцеся да лекара.
Калі да вашай сітуацыі падыходзіць хаця б адно з прыведзеных ніжэй здагадак, не рухайцеся і папытаеце каго-небудзь выклікаць «хуткую дапамогу».
- Вы толькі што трапілі ў аварыю.
- Вы нядаўна ўпалі або моцна стукнуліся.
- У вас раптам здранцвела нага або абедзве нагі.
Калі да вашай сітуацыі падыходзіць хаця б адно з прыведзеных ніжэй здагадак, неадкладна звернецеся да лекара. Выклічце ўчастковага або звярніцеся ў траўмапункт.
- У вас боль у грудзях, левай руцэ або з левага боку сківіцы.
- Боль не праходзіць, а ўзмацняецца, пры гэтым не дапамагае і змена становішча.
- Вы адчуваеце моцную слабасць у нагах, якая суправаджаецца іх здранцвеннем і, магчыма, цяжкасцю мачавыпускання і апаражнення кішачніка.
- Боль моцная, доўгая, сціхае толькі пры нахіле наперад.
Калі да вашай сітуацыі падыходзіць хаця б адно з прыведзеных ніжэй здагадак, звярніцеся да лекара ў бліжэйшыя дні.
- Вы адчуваеце здранцвенне ці паколванне ў руцэ або назе.
- У апошні час вы схуднелі і адчуваеце агульнае недамаганне і стомленасць.
- Вы жанчына, і ў вас ужо наступіла менопауза.
- Вы цяжарныя.
- Вы вегетарыянец або доўгі час выконвалі дыету.
- Вам больш за 60 гадоў.
Калі да вашай сітуацыі падыходзіць хаця б адно з прыведзеных ніжэй здагадак, заставайцеся суткі ў пасцелі, а калі не будзе паляпшэння, звярніцеся да лекара.
- Характар болю змяняецца, калі вы рухаецеся або змяняеце становішча цела.
- Вы нядаўна выконвалі нязвыклыя фізічныя практыкаванні, звязаныя з вялікай нагрузкай.
- Вы няёмка павярнуліся або паднялі цяжкі прадмет.
Хуткае ліквідацыю болю (першы дзень)
Калі пастава, прапанаваная ў папярэдняй артыкуле (Што рабіць пры прыступе болю), для вас нязручная, паспрабуйце паставы, апісаныя ніжэй, каб знайсці становішча, у якім боль не адчуваецца, і адпачыць на працягу 24 гадзін, але памятаеце, што практыкаванні ў строга абмежаваным аб'ёме неабходныя, каб паменшыць запаленне і прадухіліць нерухомасць. Паколькі прычыны ўзнікнення болі ў розных людзей розныя, вам трэба паспрабаваць кожную позу і кожнае практыкаванне і такім спосабам знайсці тыя, якія вам лепш за ўсё дапамагаюць. Калі пры нейкім змене становішча цела падчас выканання практыкаванні вы адчулі, што боль сціхла, прыміце гэтую позу для адпачынку. І наадварот, не заставайцеся ў якой-небудзь позе, калі боль пры гэтым узмацняецца. Спрабуйце руху на ложку, калі яна ў вас з цвёрдым матрацам, у адваротным выпадку выкарыстоўвайце гімнастычны мат або кілімок.
Пастава для ліквідацыі болю
- Ляжце на жывот, выцягнуўшы рукі па баках.
- Калі боль не адступае, падкладзеце падушку пад жывот. Калі і гэта не дапамагае, злёгку павярніцеся на сцягно паспрабуйце і на правае і на левае, паколькі эфектыўнасць таго ці іншага руху вызначаецца месцазнаходжаннем пашкоджанні. Пакладзеце галаву на рукі, калі так вам зручней.
Папярэджанне
Калі якое-небудзь практыкаванне прыводзіць да з'яўлення або ўзмацнення болю або яе большаму распаўсюджванню, неадкладна спыніце яго. Працягваючы, вы можаце пагоршыць праблему. У першыя два дні прапанаваныя тут практыкаванні варта паўтараць не больш трох разоў кожнае прыкладна тройчы ў дзень. У астатні час проста адпачывайце. Па меры памяншэння болю паступова павялічвайце колькасць паўтораў да максімуму - па 10 разоў кожнае практыкаванне.
Нахілы таза
- Ляжце на спіну і сагніце ногі ў каленях пад прамым вуглом, ступні пры гэтым павінны застацца на падлозе.
- Изогните паясніцу, адарваўшы спіну ад падлогі, а затым з сілай цісніце яе на падлогу. Сачыце за тым, каб грудная клетка заставалася нерухомай, пакуль сцягна разгойдваюцца ўзад-наперад.
- Паўтарыце практыкаванне тры разы, у канцы практыкаванні паясніца павінна заняць нейтральнае становішча пасярэдзіне паміж крайнімі. Праз два дні пачынайце паступова павялічваць лік паўтораў гэтага практыкаванні да 10.
Перакатванне каленаў
- Ляжце на спіну і сагніце калені, як у папярэднім практыкаванні, але сцягна павінны ляжаць на падлозе.
- Перакладайце калені з боку ў бок, апускаючы іх да падлозе настолькі нізка, наколькі гэта зручна. Паўтарыце практыкаванне тры разы. Праз два дні пачынайце паступова павялічваць лік паўтораў да 10 разоў.
Ліквідацыю болю (другі дзень)
Калі-то лекары лічылі, што лепшым лячэннем вострай болі ў спіне з'яўляецца абсалютны спакой, але цяпер ўстаноўлена, што значна больш эфектыўна чаргаваць адпачынак з практыкаваннямі. Калі праз 24 гадзіны вы не адчулі паляпшэння, патэлефануеце свайму лекару, але калі боль паменшылася, дадайце да рэкамендаваных у артыкуле «Хуткае ліквідацыю болю» практыкаванні, паказаныя ніжэй. Яны дапамогуць прадухіліць скаванасць цягліц спіны і, такім чынам, паменшыць верагоднасць узнікнення праблем у будучыні, а таксама падтрымаць цягліцавы тонус і сілу.
Прагіны лежачы
- Ляжце на жывот, на мат або жорсткі матрац, падняўшыся на локцях. Паслабцеся і заставайцеся ў такім становішчы да рахунку 10. Апусціцеся, паслабцеся; паўтарыце практыкаванне тры разы.
- Паўтарыце першае практыкаванне, але на гэты раз падымайцеся на далонях, а не на локцях.
Падцягванне каленаў
Ляжце на спіну на цвёрдую паверхню. Сагніце калені пад прамым вуглом і падцягніце іх да грудзей. Ўтрымлівайце іх у такім становішчы да рахунку 10, потым павольна апусціце ступні на падлогу. Паўтарыце тры разы.
Нахілы ў бок
Устаньце прама, ногі расстаўце на шырыню плячэй. Злёгку адводзячы адно сцягно ў бок, з той жа боку слізгаеце рукой па назе ўніз, вы адчуеце нацяжэнне з іншага боку корпуса. Паўтарыце тры разы. Потым выканайце гэта практыкаванне ў іншы бок.
Разгінанне спіны
- Зыходнае становішча як пры нахіле ў бок, рукі на сцёгнах. Злёгку прагін назад, злучаючы лапаткі і злёгку прыўздымаючы падбародак, але не так высока, каб глядзець у столь. Паўтарыце тры разы.
- Выканаўшы апошні паўтор, перш чым завяршыць практыкаванне ў нейтральным, вертыкальным, становішчы, злёгку нахіліцеся наперад, акругляючы плечы.
Папярэджанне
Неадкладна спыніце, калі якое-небудзь практыкаванне прыводзіць да з'яўлення або ўзмацнення болю або яе большаму распаўсюджванню. Працягваючы, вы можаце пагоршыць праблему. У першыя два дні прапанаваныя тут практыкаванні варта паўтараць не больш трох разоў кожнае прыкладна тройчы ў дзень. У астатні час проста адпачывайце. Па меры памяншэння болю паступова павялічвайце колькасць паўтораў да максімуму ў 10 разоў кожнае практыкаванне.
Шлях да акрыяння
Калі боль паступова адступае (калі няма, звярніцеся да лекара), то пасля двух дзён адпачынку і практыкаванняў можна аднавіць нармальны лад жыцця. Каб аднавіць рухомасць і гнуткасць, важна, каб вы былі настолькі актыўныя, наколькі гэта магчыма; вядома, не варта рабіць нічога такога, што б магло перашкодзіць канчатковага выздараўленьня. Але і цяпер мае сэнс адпачываць на спіне на працягу гадзіны ці каля таго кожны дзень, каб даць тканін час для лячэння і самааднаўлення.
Калі боль вяртаецца
Калі вы не будзеце выконваць асцярожнасць і прытрымлівацца правілаў, якія пералічаны ніжэй у табліцы, застаецца пагроза, што зрабіўшы няёмкае рух, вы парушыце ўсю праведзеную працу, і гэта прывядзе да аднаўлення болі ў спіне. Калі гэта ўсе ж адбылося, неадкладна спыніце працу і ляжце на цвёрдую паверхню тварам уніз або на спіну або прыміце тую позу, якая раней лепш за ўсё спрыяла ліквідацыі болю.
Лежачы на баку
Гэтая пастава не гэтак спрыяльная для вашага хрыбетніка, як іншыя, але бывае так, што вам зручна толькі ў гэтым становішчы. У такім выпадку пакладзеце падушку паміж каленямі, каб сцягно, якое знаходзіцца зверху, не кацілася наперад, прыводзячы да скручвання ніжняга аддзела пазваночніка. Таксама можа быць карысна, пакласці іншую падушку супраць жывата і грудзей, як валік, як быццам вы абдымаеце яе, каб падтрымаць пазваночнік спераду. Не кладзіце больш адной падушкі пад галаву, асабліва калі ў вас боль у вобласці шыі або верхняй часткі спіны.
Што рабіць і чаго не рабіць, каб акрыяць
Праз два дні вы павінны ўстаць з ложка канчаткова і вярнуцца да нармальнай дзейнасці. Аднак не забывайце наступнае:
Чаго не трэба рабіць
- Не падымайце цяжару і не нахіляйце.
- Не рабіце цяжкую працу па хаце: не пылесосьте, не ідзіце, не гладзьце.
- Не рабіце стромкіх уздымаў і спускаў.
- Не насеце цяжару, напрыклад куплі, валізкі, горы мокрага бялізны.
- Не пачынайце спартыўныя заняткі, звязаныя з вялікай нагрузкай.
- Не сядзіце і не стойце доўга, не змяняючы паставы.